對于一般沒有特殊忌的人群來說，補充蛋白質對于健康至關重要。以下是常攝的一些食材，可以幫助我們獲得足夠的蛋白質：

1. 牛和蛋：每天都應該攝適量的牛和蛋，它們是優質蛋白質的重要來源。

2. 不同品種的魚：鱸魚、黃花魚、金槍魚、三文魚等都是我們可以流食用的好選擇。魚類富含高質量的蛋白質，同時還提供了富的不飽和脂肪酸和維生素D。

3. 白：、鴨等白也應該在我們的膳食中有所攝。盡量去皮，可以減攝的脂肪含量。

4. 次選紅：五花、牛、后尖等紅可以作為選項，但應注意適量。五花可以和豬里脊替食用，以保持膳食的多樣。

5. 大豆和堅果類：每天攝適量的大豆和堅果類食，可以提供額外的蛋白質。推薦每天攝25~35克。

此外，我們還應該將富含蛋白質的食平均分配到一日三餐中，這樣有助于更好地吸收和代謝蛋白質。確保蛋白質的充足攝，對于維持的正常功能和健康非常重要。因此，我們應該經常食用這些蛋白質富的食，以確保我們的營養均衡。