自我治療方法：系統敏消除恐怖反應
讓患者學會通過系統敏法進行自我治療，以消除恐怖刺激與恐怖反應之間的條件聯系，并對抗回避反應。系統敏法可以通過默想敏或境敏來實施。默想敏是在心里想象引起恐怖的事或境，以此替代實際事或境的呈現。以下是默想敏的過程：
首先，將能引起恐怖的事或境據刺激強度逐級分類，從低到高。
然后，舒適地坐在沙發上或躺在床上，微閉雙眼，想象引起較弱恐怖的最弱刺激，并同時放松全，直到恐怖接近消失。
接下來，逐級想象引起更強、更恐怖、更嚴重的刺激，同時配合放松，以逐漸增強對恐怖刺激的耐，直至恐怖反應完全消失。
另外，暴療法是一種快速行為治療法，鼓勵患者直接接引起恐懼的境，并堅持到張覺消失。通過反復的恐懼刺激，即使患者出現心跳加快、呼吸困難、面發白、四肢發冷等反應，但如果擔心的可怕后果沒有發生，那麼恐懼也會逐漸消退。或者將患者直接帶他們最害怕的境，通過實際驗，使其相信真的沒有導致自己想象的后果的發生，從而逐漸消除恐懼癥狀。
沖擊法是啟發恐懼癥的一種療法。上班族可以想象自己正在相當高且不斷上升的高度。雖然初始想象會引起強烈恐懼，但在長時間的導過程中，這種緒會逐漸消退、消失。
運也可以減輕恐懼癥狀。人的平衡功能由視覺、耳和共同負責，只有通過活才能正常運轉。上班族如果長時間坐著不，只盯著電腦等，平衡功能就會衰退。因此，多參加各種運是一個好辦法。現在，很多上班族選擇健房、運場和游樂場作為消減力的去。恐高癥的上班族更需要多參與運。如果發現輕微的恐高癥狀，可以嘗試挑戰自己，通過攀高俯視等行為來改善況。沒有健康的，任何事都會變得困難，治療恐高癥也需要健康的。多運保持健康的魄，讓平衡系統正常工作。可以通過走獨木橋、翻筋斗、跳躍、轉圈等簡單的方法來訓練的定向能力。
最后，藥治療在消除恐懼緒方面并沒有特定的藥。然而，抗焦慮藥等對恐懼癥的軀癥狀有良好的效果，能夠消除自主神經反應，減輕張。