護理員在為臥床老人、后老人進行翻、坐起、椅轉換等工作時，消耗力比較大，常用腰借力。然而，如果缺乏正確的發力及避免腰部力的方法，用力姿勢不當，長期頻繁地過度彎腰、突然用力，就很容易導致腰椎間盤突出、腰勞損等腰部功能退化疾患。護理員們常常是能忍則忍，輕傷不下火線，只要還能，都堅持在工作崗位上。為了有效預防腰椎間盤突出，并幫助護理員進行自我康復訓練，下面介紹一組康復鍛煉。

-1-康復鍛煉起運：上半如圖示位置，保持髖關節地面，同時保持下腰部及部放松。單膝牽：牽拉一側膝關節直至覺到下腰部及部適度的牽，另側膝關節重復相同作。中腰段牽：部朝地面，盡可能地前上。仰臥起坐：將足置于高位，手臂放于頸后或前，整個骨盆放平，抬高頭部和肩關節。骨盆提升：通過腹部和部使背部近床面。后運：手置于后背，使上半離開床面，同時保持下收。俯臥髖關節后：保持膝關節鎖，同時使下肢離開床面8-10厘米。異側肢展：保持一側膝關節鎖，同時使下肢離開床面8-10厘米，同時另側上肢抬高。靠墻牽：一側上肢支撐墻面，另側上肢輔助髖關節緩慢向墻面活。坐位下腰部牽：坐位膝關節分開，前彎，保持對下腰部舒適的牽。下軀干旋轉：雙膝并攏至于前，從一側向另一側活，下落至床面。四頭牽：使小靠近部，直至到合適的牽在大前側。

日常預防腰椎間盤突出的要點如下：

1. 做好預防是關鍵，日常加強腰背群的康復鍛煉，防止椎間盤組織退化，增加椎穩定。

2. 在護理作過程中要學會利用力學原理，減借腰用力。

3. 日常生活中不管是走路、睡眠、坐、立等要避免腰部彎曲。

4. 注意保暖，避免腰部和下肢涼。

以上康復鍛煉和預防腰椎間盤突出的方法希能對護理員們有所幫助。請據個人況謹慎選擇練習，并在運前進行熱。一旦腰部不適，立刻停止運，以免病加重。重要的是，護理員們要時刻保護自己的腰部健康，因為他們的工作對于病患來說是如此重要。