對于低頭族來說，長時間低頭工作、使用電腦和手機已為常態。這種工作或生活狀態導致姿勢長時間保持不變，大多數人都會到頸背張明顯，甚至到酸累不適。在出現這種況時，我們該怎麼辦？怎樣才能讓自己放松呢？畢竟每天去理療館也不現實，健也可能堅持不了太長時間，按和正骨確實舒服，但效果維持的時間有限。那麼，當脖子酸累時，我們該如何自我理呢？
如果你也有上述困擾，不妨試試以下兩個作。首先，調整頸椎活軌跡，緩解頸椎后關節僵。仰頭作需要頸椎向前移，而長時間低頭會導致頸椎關節僵，減前移幅度，從而引起頸部酸累不適。所以，在坐姿時，可以取一條巾放在頸部下方，雙手各握住巾一端，稍微用力向前拉，給予頸椎向前的推力。先緩慢低頭，低至雙眼直視拳頭后，再緩慢抬頭，抬至活盡頭。盡量避免過度用力，緩慢地重復8次，共進行5組。
其次，增強頸背部力量。低頭和仰頭作都需要頸背部后側的力量支撐。因此，我們需要激活頸背部力量。在俯臥位下，取4個易拉罐，將其中2個吸附在頸部，另外2個吸附在肩胛骨緣。然后，抬起臉部離開床面，雙手掌心朝下，向后展并保持背部發力。需要注意的是，不能抬離部，同時要減或避免腰部的發力，盡可能將覺集中在頸背部。每組作需要維持30秒，共進行5組。
總結來說，想要養護好頸椎，我們需要從日常生活中的姿勢習慣手，盡量避免長時間保持低頭姿勢不，養良好的坐姿習慣。最好每隔一小時就起活一下，保持頸椎的健康狀態。通過這兩個簡單的作，我們可以緩解頸椎的酸累不適，提升頸背部的力量，從而改善低頭族的頸椎問題。