因為擔心自己的材，減和控制飲食已經為一些生日常生活中的一部分。許多生要麼正在減，要麼正于減的道路上。也許是因為“一胖毀所有”的信念深深了們。我認為只要提到減，很多生就會認為節食是必須的。好像只有通過節食，胖寶寶們才能減功。更有甚者，直接選擇不吃正餐，只吃一些水果或者代餐食品。而且大多數人選擇晚上不吃飯，但是晚上不吃飯真的能讓人瘦下來嗎？你是否也曾陷“熱量陷阱”？

說起減，就不得不提到一個“關鍵人”：卡路里。卡路里是食熱量的法定單位。當我們說某種食更容易導致發胖時，就是指同等質量下這種食的卡路里更高。減的最基本原則是，你每天攝的卡路里要小于你消耗的卡路里，包括呼吸、睡覺、運等。當熱量“不敷出”時，開始消耗自脂肪以供能量，這樣你就會瘦下來。因此，“吃”并不是要讓你只吃一點點東西，而是盡量減攝的卡路里。比如你每天需要攝1600大卡的熱量，就應該是來自于類、蛋類、制品、水果和蔬菜等食，而不是兩大包薯片加蛋糕。

那麼，要功安全又健康地減，我們應該避開哪些誤區呢？

誤區一：睡覺前不能吃東西。很多生能夠自覺地在晚上十點之后不再進食，們認為晚上吃東西容易導致發胖，所以拒絕了所有食。對于這樣的生，我要給予肯定。能夠堅定地走在減的道路上是很不容易的。但是我想告訴大家的是，并不是所有食吃了都會讓人發胖的，我們應該主要選擇含有纖維的食，這樣才不會引起發胖。如果你吃那些含有大量脂肪和淀的食，當然會發胖。

誤區二：所有零食都會讓我們發胖。我相信每個生都比較吃各種零食和小吃。當然了，市面上大部分零食的熱量都很高，吃多了容易發胖。因此，大多數胖寶寶們選擇直接拒絕各種零食。但是這樣做也是不恰當的，因為我們的也需要各種能量補充。如果熱量攝過低，就會導致維生素、礦質等的不足。所以吃零食是必要的，當然要選擇適當的時間，比如早上10點左右和下午3點左右，可以選擇一些低脂牛、黃瓜、獼猴桃等零食。

誤區三：減期間不能吃主食和葷菜。這是很多胖寶寶們會犯的錯誤。為了減，們每天只吃一些蔬菜和水果。這是非常錯誤的做法，會導致營養不足，容易缺乏不飽和脂肪酸和蛋白質，從而引起低蛋白水腫。而且，長期不吃主食會導致缺乏足夠的糖原，增加腎臟負擔。只要方法正確，我們就能有效地減。