近年來，年輕人的夜生活越發富多彩，無論是沉迷于游戲、追劇、社活還是其他夜間娛樂，這些活往往導致晚睡為一種普遍現象。2022年發布的《睡眠全景白皮書》揭示了一個令人擔憂的趨勢：19至25歲年齡段的人群平均在凌晨00:40才睡，并且他們通常需要更長的時間來睡。超過一半的人在晚上11點到凌晨1點之間睡。面對這樣的現狀，許多人可能會認為，偶爾熬夜并不是大問題，周末可以通過補覺來彌補。然而，補覺真的能彌補熬夜帶來的影響嗎？睡眠規律的變化對于健康的影響，不亞于睡眠時長定時睡眠這個習慣對于保持和神健康有著不可估量的價值。大多數人都清楚睡眠時長對健康的影響，然而，經常被忽略的是睡眠時間的不規律對我們健康的潛在威脅。不規律的睡眠習慣可能會干擾我們的生鐘，進而影響的正常功能。保持規律的睡眠習慣不僅有助于機能的穩定運行，還對個人的整生活質量有著顯著影響。規律睡眠意味著在每天相同的時間睡和醒來，這樣可以確保得到充分的休息和恢復，保持力充沛。此外，規律的睡眠有助于提高工作和學習效率。當我們討論理想的睡眠時間時，晚上10點到11點這個時間段尤為關鍵。這一時間段被認為是最適合人進休息狀態的。在這個時候，我們的生鐘會引導逐漸放松，為進深度睡眠做好準備。深度睡眠階段對于大腦和的修復至關重要，它有助于提高記憶力，增強免疫力，并促進生長和發育。此外，選擇在這個時間段睡還可以減晚上的焦慮和力，創造一個更加安靜的外部環境。這不僅有助于避免晚睡帶來的分泌紊，還可以降低心管疾病和代謝疾病的風險。因此，為了我們的健康和神狀態，養定時睡眠的習慣是非常關鍵的。
周末過度補覺反而可能傷？生年齡加速：2023年發表在《Sleep Health》的研究對6052名平均50歲的年人進行了觀察。結果顯示，那些睡眠時間不規律、周末喜歡睡懶覺的人，比睡眠習慣穩定的人生年齡要大。不規律的睡眠模式會導致我們的生鐘混，加速衰老，并可能增加患病風險。節律被破壞：2019年在《細胞》子刊上的一項研究發現，周末補覺實際上并不能補償工作日睡眠不足帶來的負面影響。它反而會破壞人的晝夜節律，使得下周的睡眠質量進一步惡化。越睡越累：廣東省中醫院心理睡眠科主任醫師李艷指出，長期睡眠不足會導致和免疫力下降。而周末的長時間睡眠會使大腦缺乏必要的氧氣和養分，從而到更加疲勞。