褪黑素是一種有多種功能的質。首先，它可以改善睡眠質量。褪黑素的分泌到線的控制，在線較弱或夜晚時分泌較多。因此，在晚上睡覺時，我們需要創造一個適宜的環境，例如關燈和拉上窗簾。如果眼球接到線，褪黑素的分泌就會停止。據褪黑素的分泌周期，如果經常開燈或頻繁活，褪黑素的分泌將被抑制，從而影響人的免疫功能。因此，許多夜班工作者會出現免疫功能下降的問題，容易患上癌癥。

除了改善睡眠質量，褪黑素還可以調整時差，糾正時差反應。此外，褪黑素還有抗衰老、祛斑白的效果。它可以抑制雌激素、孕激素和催素的分泌，減雌激素紊引發癌癥的可能。

盡管褪黑素有這麼多神奇的功效，但一般來說，在40歲之前的人們通常不需要補充褪黑素。特別是于發育長期的青年，盲目服用含有褪黑素的保健品會抑制正常腦垂的分泌，導致很多功能的退化。而在40歲之后，人褪黑素的分泌開始下降，這時補充褪黑素就變得必要。然而，我們必須在凌晨3點左右檢查褪黑素的分泌水平，據檢查結果來正確使用藥補充褪黑素，而不是盲目地進行補充。