褪黑素是一種由松果分泌的激素，有調節生鐘和睡眠-覺醒周期的作用。它的作用機制主要現在兩個方面：一是通過調節生鐘的節律幫助調整人的睡眠-覺醒周期，二是促進睡眠質量，包括短睡時間、延長睡眠時間、減睡困難和夜間醒來的次數，增加深度睡眠和快速眼睡眠（REM睡眠）的比例。

為了更好地利用褪黑素的助眠作用，以下是一些科學的使用方法和建議：首先，在服用褪黑素時，應在晚上臨睡前30分鐘至60分鐘服用，以便在睡前達到最高濃度。其次，褪黑素的劑量應因人而異，建議從較低劑量開始使用，通常劑量范圍為0.5-5毫克。劑量應據個況、睡眠問題的嚴重程度和醫生的建議來確定。

此外，褪黑素通常用于短期使用，幫助調整睡眠周期。長期使用可能會減自合褪黑素的能力，因此建議在醫生的指導下使用，并定期評估使用效果和需要。在使用褪黑素補充劑時，應遵循產品說明書上的指導進行使用，不要超過推薦劑量。

需要注意的是，褪黑素補充劑是一種輔助助眠方法，對于長期或慢睡眠問題，建議咨詢醫生或專業醫療機構尋求更針對的治療和建議。另外，褪黑素的使用應遵循個差異和醫生的指導，不適合所有人群，特別是孕婦、哺期婦和正在服用其他藥的人群。

褪黑素的科學作用機制和使用方法詳解