鐵是我們人不可缺的一種微量元素，缺鐵可能會導致一系列疾病并影響健康。為了補充鐵元素，食補是一種健康又方便的方法。那麼，我們常見的哪些食品可以提供補鐵的功效呢？

首先是黑米，也被稱為長壽米。多吃黑米有延年益壽的功效，同時還可以暖胃和清肝潤腸。對于因貧引起的白發、腰膝酸和夜盲等問題，黑米也有改善作用。

其次是黑豆，一種典型的黑食。中醫記載黑豆有助于益腎生髓化的功效，同時還可以增加脾胃的運轉功能。

枸杞也是一種補鐵的良品，每100克枸杞中含有14.6毫克的鐵元素。此外，枸杞中的銅元素、鋅元素和氨基酸分也非常富。

胡蘿卜在中醫中被認為是肺經和胃經的食材，是改善脾胃和補補腎的好食品。

最后是黑木耳，這種食材的營養價值特別高，而且也是一種不錯的補鐵食。實驗發現，黑木耳有補的功能，對補充鐵質也非常有益。

通過食用以上這些食，我們可以有效地補充鐵元素，維持健康。選擇適合自己口味的食材，合理搭配飲食，健康的生活。