親的小伙伴們，隨著年齡的增長，我們的各項機能逐漸下降，其中也包括骨骼健康。尤其是老年人，更是需要關注補鈣問題。不要再只知道喝牛了，多吃以下這3種食，讓你的腳更有勁，睡眠更香甜！

首先，芝麻醬富含鈣、磷等礦質，同時含有富的不飽和脂肪酸和維生素E。對于老年人來說，芝麻不僅能夠補充營養，還可以幫助降低膽固醇、保護心臟健康。除此之外，芝麻的含鈣量非常高，經常食用可以有效提高骨度，增強骨骼質量。做法是將芝麻醬作為調料加在各種菜品或湯中，味道醇厚，營養富。

其次，蝦皮是海洋中的一種小型蝦類，富含鈣、磷等礦質，同時還含有富的蛋白質和微量元素。蝦皮的食用方法很多，可以作為調料加菜肴中，也可以直接煮湯或清蒸。經常食用蝦皮可以促進骨骼健康，增強骨度，預防骨質疏松。推薦做法是將蝦皮加粥、湯或燉菜中，簡單易做，營養又味。

最后，豆腐干含有富的優質蛋白質、鈣、磷等營養分。同時，豆腐干中的鈣質和蛋白質容易被人吸收利用，對于老年人來說是非常好的補鈣食品。做法是將豆腐干與其他食材搭配烹飪，如紅燒、燉煮等，口鮮，營養富。

除了以上三種食外，還有很多富含鈣的食可供選擇，如魚類、蛋、綠葉蔬菜等。但是需要注意的是，補鈣的同時也要注意飲食平衡，適量運，保持充足的睡眠和良好的心態，才能更好地維護健康。

心小士：適量運和曬太有助于更好地吸收鈣質，保持良好的骨骼健康。建議每周進行至150分鐘的中等強度有氧運，如快走、慢跑、游泳等。同時，多曬曬太可以幫助合維生素D，促進鈣的吸收利用。

上了年紀，補鈣不要只喝牛！多吃芝麻醬、蝦皮、豆腐干等富含鈣的食，可以讓你的腳更有勁，睡眠更香甜。在選擇食時要注意適量搭配，保持飲食平衡，才能更好地維護健康。希這篇文章能夠幫助更多的小伙伴了解并關注補鈣問題，一起守護骨骼健康！#補鈣#​#食#​