水對人的重要不言而喻，因為人的三分之二是由水構。所有的細胞都需要水來進行正常的代謝活，而水也是各種的基礎，包括唾、、尿、汗和關節。因此，沒有水，任何生都無法生存。

那麼，如何知道自己是否喝足了水呢？當人流汗、上廁所或者呼吸時，都會流失水分。因此，需要及時喝足夠的水來補充失去的水分。如果沒有喝足夠的水，就會出現水的跡象，如口、頭痛，口腔和皮干燥等。尿也會變得更加深，因為在試圖保存水分。輕度水可以通過飲用來緩解，但如果水嚴重，就會導致意識不清、昏厥、無法排尿，甚至心跳和呼吸急促，可能會危及生命，需要盡快就醫。

研究發現，長期飲水不足的人更容易患上慢疾病，如心力衰竭、糖尿病、慢肺病和癡呆癥，同時也更容易衰老得更快，死亡率更高。因此，隨著年齡的增長，保持充足的水分可以幫助人們保持健康。

為了避免水，最好的方法就是確保每天喝足夠的。理想況下，應該從水或其他低熱量的飲料中獲取，如純咖啡或茶，營養飲料，如牛或牛替代品，或100%蔬菜，也是不錯的選擇。而依靠蘇打水、運飲料或其他含糖飲料來補充會增加很多卡路里，同時幾乎沒有營養價值。

每天需要喝多水取決于很多因素，包括年齡和重。人并不總是以同樣的速度失去水分，例如在炎熱的天氣里鍛煉或活時，會更容易出汗，因此需要喝更多的水。專家一般建議每天喝9杯左右的水，男平均每天喝13杯。而一些疾病，如糖尿病或慢腎病，以及一些藥也會使人更頻繁地排尿，需要更多的補水。當出現嘔吐、腹瀉或發燒時，也需要更多地喝水來避免水。因此，保持充足的水分對于人的健康至關重要。