最近幾天，江蘇的氣溫突然跳崖式下降，一下子就降到了個位數，讓很多人不發抖。面對這樣的寒冷天氣，有件事你一定要做——換被子！蠶被、羽絨被、老棉被、空調加薄被……被子的選擇與睡眠質量切相關，除了保暖和舒適，還有一個關鍵的衡量標準往往被忽視！這個標準就是被子的重量。

隨著經濟水平的提高，越來越多的人開始選擇輕薄而保暖的蠶被和羽絨被。然而，盡管花了很多錢，卻發現睡眠質量并沒有提升甚至下降了，這是怎麼回事呢？據國睡眠醫學學會旗下雜志刊登的一項研究，蓋重一點的被子睡，僅一個月的時間就能顯著改善睡眠，并且還能減輕抑郁和焦慮的癥狀。研究人員將120名失眠超過兩個月且存在神問題的患者隨機分兩組，一組使用重量在6-8公斤之間的毯，另一組使用重量為1.5公斤的輕毯，持續四周。結果發現：重毯組有59.4%的人改善了失眠狀況，而輕毯組僅為5.4%。改善者不僅睡得香，神狀態也明顯改善，焦慮緒也大大減輕。

為什麼被子的重量會影響睡眠呢？原來，厚重的被子能夠降低應激系統的活，同時還能有效增加睡前褪黑激素和催產素等激素的釋放，讓人更快睡，睡得更深。此外，被子的重量模仿了被擁抱和被的覺，給人一種安全，還能起到類似按和指的效果，有助于放松，從而獲得更好的睡眠。然而，被子的重量也不能越重越好！太重的被子會給人帶來強烈的迫，影響呼吸，導致多夢的癥狀，反而會讓人越睡越累。因此，被子的重量應該據個人重來調節，一般來說，被子的重量應該是重的7%~12%，這樣的被子才能更好地助眠。

除了被子的重量，蓋被子的順序也會影響睡眠質量。在冬天，很多人會選擇蓋幾床被子加上毯，隨時據冷暖來調換。然而，你有沒有考慮過什麼樣的蓋被子順序最合適呢？據一張圖，從左到右，保暖效果逐漸增強。睡在毯上，然后再蓋被子的“夾心法”是最暖和的，因為它可以提供上下雙重保溫。其次是先蓋被子，因為將熱量傳遞給蓬松的被子后，會積累更多的熱空氣，保暖效果更好。如果先蓋毯子，毯子的纖維之間的空隙較小，蓄熱后難以散熱，會削弱被子的保暖效果。

改善睡眠質量是困擾年人的一個普遍難題。除了給自己減外，我們還能從哪些方面來改善睡眠質量呢？很多人認為睡不好是心理因素造的，然而，越是在意失眠，越容易產生焦慮，從而加重失眠，形惡循環。環境因素往往被人們忽視，如果你有睡眠障礙，不妨先檢查一下自己的睡眠環境。溫度是一個重要的因素，將的核心溫度降低一點，會更容易睡。研究表明，適合睡的室溫度在20-23℃之間，老人和小孩可以稍微高一點。所以，冬天被窩也不能太暖和！照也很重要，白天接足夠的照，晚上才能睡得好。夜間有睡眠障礙的人，可以睡覺多曬太，促進褪黑素的分泌。睡覺時拉好窗簾，關閉臥室燈，創造黑暗的環境，能有效地幫助睡。此外，被子的和臥室墻面的也會在一定程度上影響睡速度和睡眠質量。科學家認為，臥室的藍調可以讓人睡得更久。不過，每個人對的是不同的，所以臥室的調應該選擇能夠讓自己到平靜、安心和舒適的，避免興、激和熱的。

除了環境因素，睡前遠離手機、咖啡和濃茶，可以嘗試一些助眠劑，如GABA，它可以幫助我們創造睡眠的導和舒緩緒，從而讓每個人都能安心睡到天亮！