糖波大先別調藥，改變這8個壞習慣才是關鍵。最近，有一位朋友向我咨詢，他最近一段時間糖波較大，是否需要調整藥量。我告訴他，不要急于調整藥量，因為很多糖波是由一些不良生活習慣引起的。首先，我們應該改變這些不良習慣，然后再考慮是否需要調整藥劑量。
我幫助他找到了糖波的原因，主要是因為最近他工作很忙，睡眠時間很短，還熬夜了兩次。一旦找到了原因，他按時休息，糖自然穩定下來了。除了熬夜之外，還有一些不良生活習慣會導致糖升高和波加劇，糖尿病患者一定要改正這些習慣。
首先，坐著不、缺乏運是一個很常見的不良習慣。長時間不運會降低人新陳代謝速度，循環變慢，葡萄糖無法充分消耗，從而導致糖升高。研究證實，40歲以上的年人只要連續3個月不運，糖就會明顯升高。相比較連續坐著不的人，經常運的人糖會高出1-2個點。為了穩定糖，糖尿病患者每坐2個小時就應該活一下。
其次，熬夜、睡眠不足會影響人對糖的調節。當應該休息的時候，我們卻還在工作，這迫使機大量分泌多種升糖激素，導致糖升高。熬夜還會引起分泌紊，升高，增加心腦管疾病的風險。為了糖和健康，我們應該戒除熬夜的習慣，養規律的睡眠習慣，保證每天7小時的睡眠時間。
吃完飯后懶得也是一個壞習慣。很多糖尿病患者吃飽后就往沙發上一躺，玩手機、看電視。這種行為不僅會導致餐后糖迅速升高，還會導致重增加。超重還容易導致胰島素抵抗，進而引發脂、尿酸等指標的升高。因此，雖然不能馬上進行中等強度的運，但我們可以進行輕度的運，比如做家務、散步、站一站，這比躺在沙發上要好得多。
經常點外賣，做飯也是一個很常見的不良習慣。外賣食為了追求口，往往含有大量油、鹽、糖和添加劑，熱量很高。經常吃外賣不僅會導致糖升高，還會導致胖，加重胰島素抵抗，、脂、尿酸等指標也會升高。糖尿病患者一定要管住，盡量自己做飯，控制熱量攝，每周外出就餐或訂外賣的次數不要超過一次。
煙和喝酒是兩個非常不良的習慣。煙不僅會導致升高，還會加重脈化，提前引發管堵塞。研究發現，長期吸煙還會損害胰島功能，影響胰島素的分泌。煙還會導致降糖藥的效果下降甚至失效。喝酒會導致糖先降低后升高，糖波很大，如果同時服用降糖藥，容易導致低糖。作為糖尿病患者，我們必須戒煙戒酒。
吃飯快也是一個影響糖的不良習慣。吃得快會導致攝過多的食，因為還沒有反應過來，大量食已經進肚子里。吃得快也意味著熱量攝超標，會導致餐后糖飆升。因此，糖尿病患者應該細嚼慢咽，盡量吃得慢一點，每一口食多咀嚼幾次，最好讓一頓飯的時間達到30分鐘。
抑郁焦慮、易怒張也會影響糖穩定。當我們于張、焦慮、抑郁或生氣的狀態時，人神經會被激活，抑制胰島素的分泌，導致糖升高。長期的不良緒還會導致升高。有數據顯示，近一半的糖尿病患者有不同程度的抑郁癥狀。為了保持穩定的糖，我們必須首先保持緒穩定，積極樂觀，遇事不生氣，每天保持開心的心態，這樣才能保持的健康。
最后，吃高淀食也是一個常見的不良習慣。很多糖尿病患者喜歡吃條、等高淀食，但這些食實際上是主食，不能作為菜單的主要部分。例如，吃完一碗白菜燉條、酸辣等后，就不應再進食主食，否則糖會升高。一些高淀的蔬菜，如紅薯、土豆、山藥、芋頭、蓮藕等，也應當當作主食而不是菜品。
總之，糖波大并不一定需要調整藥劑量，關鍵是改變不良生活習慣。糖尿病患者應該養良好的生活習慣，包括經常運、規律作息、飲食控制、戒煙戒酒、控制緒等。只有這樣，我們才能穩定糖，保持的健康。