常言道“高猛如虎”，但實際上，波可能比高更危險。為了證實這一觀點，林醫生和王凱醫生做了一個實驗：他們在兩個相同的水槽中裝上等量的水，林醫生往第一個水槽中加水，模擬升高，結果水槽仍然完好無損。而王醫生則通過一個裝置攪第二個水槽的水，模擬波，結果水槽的閥門很快就被水沖開了。這個實驗表明，波大于高對管壁的影響。
專家表示，當偏高但波較小時，對管壁的影響相對不大，通過藥治療可以很容易將其降下來。然而，當波大時，就像波濤洶涌的大海，巨大的力沖擊在管壁上，會導致管壁嚴重損傷，進而引發急心絞痛、心梗、腦梗等疾病。因此，保持正常的波對心腦腎等的健康非常重要。
那麼，如何發現是否存在劇烈波呢？又該如何平穩，降低心腦管疾病的風險呢？下面我們跟隨專家一起來了解一下。
專家告訴我們，每個人的都存在波。正常況下，早上6~10點是一個小高峰，下午4~6點是第二個小高峰，凌晨2~3點到達最低谷，然后再緩慢升高。總來說，白天較高，晚上下降10%~20%，呈現勺型曲線。
有些人夜間不僅沒有下降，還可能升高呈反勺型，這被稱為夜間高。如果夜間達到或超過120/70mmHg，就可以診斷為高。有些患者平時測不高，但卻出現頭疼、頭暈、乏力甚至悶等癥狀，心臟彩超也顯示心厚，這是高的常見并發癥之一。只有通過進行24小時態監測，才能發現他們實際上存在高，甚至可以達到180mmHg以上的高。因此，進行24小時態監測非常重要。
那麼，哪些人應該特別注意進行24小時態監測呢？首先是那些懷疑自己有高但測正常的人，其次是有高家族史的人，還有那些有胖、糖尿病等高危因素的人，以及有吸煙、飲酒、熬夜等不良生活習慣的人。
為了進行24小時態監測，可以使用家用24小時監測設備，它們像手表一樣戴在手腕上。雖然這種儀的準確度不如醫院使用的計，但對整的波曲線影響不大。同時，最好記錄一下這24小時的活況，以排除運、緒等因素對波曲線的影響。
除了夜間高，晨起的劇烈波也需要引起重視。早上起床時，腎上腺素、去甲腎上腺素等興激素會分泌，這會導致心率加快、升高，所以出現了晨峰現象。然而，如果晨起超過140/90mmHg，就屬于晨起高。這會增加流對管壁的沖擊，可能導致原有的斑塊破裂、落，引發致命危機。因此，對于脈粥樣化嚴重的人群來說，特別需要關注晨峰現象。
早上起床時，應該先去上廁所排尿排便、舒緩心，然后再測，這樣能夠得到更準確的結果。憋尿會使植神經功能于興狀態，導致管收，從而使測得的偏高。另外，可以嘗試“90秒起床法”，這可以幫助平穩晨起。
通過調整日常飲食，也可以輔助平穩。低鈣攝容易引發高，每天攝約500mg的鈣與攝1200mg的人相比，高發病率增加2~3倍。相反，適當增加鈣的攝有助于降。研究表明，每天攝1000~1500mg的鈣可以達到最佳降效果，平均降約為2mmHg。這個降效果雖然看似微小，但可以使卒中的死亡率降低約10%，缺心臟病的死亡率降低約7%。
除了牛和蛋，還有一些其他食含鈣富，比如薺菜、豆腐和海帶等。每天攝200ml牛+150g薺菜+150g豆腐+100g海帶，就能滿足全天所需的鈣攝量。
此外，還有一份中國心臟健康飲食食譜，經過4周的試驗，收下降了10mmHg。研究表明，每降低10mmHg的收，主要心管事件風險下降20%，冠心病風險下降17%，腦卒中風險下降27%，心衰風險下降28%，全因死亡風險下降13%。這個飲食食譜主要包括糧、蔬菜、水果、低脂肪制品、魚類和堅果等。
對于已經確診患有高的人來說，按時服藥非常重要。然而，有些患者明明按時服藥，但效果卻不理想，這可能是因為用藥時間不當。專家還建議每周進行5次，每次30分鐘的有氧運，這也是控制的重要措施之一。
通過以上的方法和措施，我們可以更好地了解波的危害和如何平穩，從而保護心腦健康。