前不久，小麗回了一趟老家。由于長時間未見兒回來，小麗的媽媽非常高興。當天，特意把厚厚的棉花被子好好曬了一曬，希兒今晚能睡個好覺。果然，小麗在家住的兩天里，被棉花被子包裹著，睡得非常安心。但是，當小麗回到自己家后，蓋著家里輕薄的羽絨被就不得勁了。盡管溫度一樣溫暖，但是卻缺乏那種踏實和溫暖的覺。小麗的睡眠質量也有所下降。小麗以為這只是的錯覺，但是媽媽說了一句話，解答了問題：“被子蓋得厚，睡眠質量越好，這可不是胡說，有科學依據的。”
研究表明：被子蓋得越厚，睡眠質量越好？失眠是指人在正常的睡眠時間難以睡，或者難以保持長時間睡眠，嚴重影響日間正常活。因此，失眠患者通常會到非常疲倦，長期失眠還會導致焦慮和抑郁。目前，失眠已為最常見的神類疾病之一，在全世界范圍至有三以上的人存在失眠癥狀。在神患者中，失眠比例更高，七以上的雙向障礙者和六以上的焦慮癥患者都飽失眠困擾。因此，許多研究致力于改善睡眠質量，并取得了一定的果。
瑞典卡羅林斯卡學院的研究人員在《Journal of Clinical Sleep Medicine》雜志上發表了一篇論文。他們發現，蓋著6到8千克的毯睡，一個月后明顯改善睡眠質量，甚至可以治療大多數的失眠患者，并減輕焦慮癥狀。研究對120名失眠患者進行了跟蹤，其中包括重度抑郁癥、焦慮癥或雙向障礙患者。他們將這些患者分為兩組，一組蓋著重達六到8千克的毯，另一組蓋著1.5千克的毯作為對照組。經過四周的跟蹤后，研究團隊發現，蓋著厚毯的患者失眠改善率達到了59%以上，完全緩解的患者達到了42%以上。而蓋著相對較輕毯的患者，睡眠改善率僅為5.4%。這些數據表明，蓋厚被子確實可以改善睡眠質量。
被子越重越好？醫生表示選擇被子時要注意。被子的重量可以作為參考標準，但不能完全依賴。被子太重會給部帶來迫，降低肺活量。此外，過于厚重的被子會使被窩溫度過高，導致新陳代謝加快，能量消耗增加，容易冒和疲勞。被子太輕則可能導致睡眠質量下降，保暖和隔熱效果減弱。選擇被子時，可以考慮以下幾種：棉花被適合價格實惠、保暖和舒適較好的人群；羽絨被適合不喜歡被子重的人，但對羽絨過敏或嬰兒不適用；羊被則適合希被子重量適中的人群，有良好的彈和舒適。
除了更換被子，還有其他方法可以改善失眠質量嗎？放松心是改善睡眠質量的關鍵。培養良好的睡眠習慣，睡前不要因失眠而焦慮，放松心有助于更好地睡。如果緒長時間無法平靜，可以進行放松訓練或呼吸訓練來改善失眠。運也是緩解失眠的好選擇，運可以促進循環，讓全覺舒適，更容易睡。此外，創造放松的睡眠環境也很重要，可以嘗試洗個澡放松心，吃些有鎮靜作用的水果，借助白噪音等。但是要注意，失眠可能是某些疾病的癥狀，如果失眠長期存在并影響日常生活，建議及時咨詢醫生。
當睡眠問題普遍存在時，我們可以嘗試多種方法來改善睡眠質量，如選擇適合自己的被子，進行放松活等。最終目的是提供一個良好的睡眠環境，改善失眠癥狀。