大家好，我是小橘！進冬天以后，我的食大增，晚上很容易肚子，不就要吃個宵夜，水果和零食更是吃不斷。作息時間也不規律，白天睡覺晚上睡不著，導致那段時間長胖了不。如今，胖的人也越來越多，會給健康帶來不危害，大家記得要重視起來。
“胖”會帶來哪些癥狀呢？比如：容易上火、氣不足、月經不調等等，這些癥狀都比較常見，尤其是氣不足，會讓整個人看上去沒有神，臉蠟黃又難看，還容易導致發。
紅棗是公認的補佳品，然而有一種蔬菜，補效果比紅棗還要好，那就是——菠菜！菠菜價格便宜，一年四季都能吃到，我家每年都會種一些，冬天用它來打火鍋非常好吃。菠菜口清甜爽口，含有富的胡蘿卜素、維生素C、維生素K、膳食纖維、鈣、鐵、磷等營養質，有保護視力、容養、緩解貧、潤腸通便等功效，朋友要多吃。
菠菜的烹飪方法有很多，可以清炒、涼拌、煮湯等，下面給大家分3種菠菜的家常做法，就連平時不吃菠菜的孩子，都特別喜歡吃，三天兩頭就點名要吃。
“天然補王”找到了，不是紅棗而是它，每周吃3次，補、清火，還能保護視力，一起來看看是怎麼做的吧！
推薦食譜一：蒜蓉菠菜
食材準備：菠菜、大蒜、食鹽、食用油、白糖、生、料酒、玉米淀、清水
詳細步驟：
1、準備一把菠菜，用清水洗干凈，再切段，焯水后撈出備用。
2、炒蒜末，加調好的料，澆在菠菜上即可。
推薦食譜二：菠菜窩窩頭
食材準備：菠菜、大蒜、小蘇打、食鹽、面、生、香醋、辣椒油、香油
詳細步驟：
1、將菠菜和面攪拌面團，再窩窩頭狀，上鍋蒸。
2、配以蒜泥蘸料，即可食用。
推薦食譜三：菠菜蛋湯
食材準備：菠菜、蛋、胡蘿卜、小蔥、淀水、食鹽、食用油、生、胡椒、開水
詳細步驟：
1、菠菜焯水后過涼，備用。
2、煮湯，加胡蘿卜，再倒淀水和蛋，煮至濃稠。
3、加菠菜，出鍋前淋香油和蔥花。
總結：天氣寒冷記得多補，建議中老年人多吃菠菜。菠菜作為“天然補王”，不僅有顯著的補、清火功效，還能保護視力。讓我們在日常生活中，多多食用菠菜，為健康打下堅實的基礎。本期文章分到這里，喜歡的朋友記得點贊、收藏，順便分給邊更多的朋友，關注“小橘尋食”食不迷路，咱們下期再見吧！