晚上睡覺的時候，是跟別人同睡一張床睡眠質量好，還是自己一個人睡睡得香呢？科學家還真的研究了這件事，而且建議：如果你在穩定的婚姻關系里，跟你的另一半睡在一起，可能會讓你睡眠質量更好。講到這里，肯定有人會問：有人睡在旁邊，難道不會被對方的翻、打呼嚕、磨牙等行為影響嗎？真相還真的跟你想的不太一樣！今天我們來詳細聊聊。

據2020年發表在《神病學前沿》上的一項研究指出，與一個人睡覺相比，夫妻一起睡覺時雖然肢作可能會更頻繁一些，但這些肢作并不會對睡眠質量產生顯著影響。這可能是夫妻雙方在經過長期的“睡覺磨合”之后對作的適應。除了能夠適應這些作，夫妻雙方睡眠磨合之后，連睡眠階段也會出現同步的況，雙方可能會在差不多的時間進深度睡眠，差不多的時間進快速眼睡眠。而且研究還發現，與單獨睡眠時相比，夫妻一起睡覺時快速眼階段的碎片化程度更低，也就是說，擁有更完整的快速眼睡眠。這種睡眠模式可能對記憶力、緩解緒力以及人際往有更好的作用。因此，夫妻“同床共枕”可能更有利于心理健康和社。

另一項2022年發表在《睡眠》雜志上的研究也得出了類似的結論。這項研究統計了1000多名年人的睡眠況，發現相比于自己獨自睡的人，與伴一起睡的人能夠更快睡、睡眠時間更長。而且，相比于獨自睡覺的人，與伴一起睡的人抑郁、焦慮和力的自我評分也更低一些，疲勞也更弱。另一項更早的研究也發現了，人們在與伴一起睡覺時，確實會到對方來去的影響。但相比于一個人睡，與另一半睡在一起的時候睡眠質量依然會更好。

然而，如果跟孩子一起睡，效果可能就要大打折扣了。還是2022年發表的研究發現，經常與孩子一起睡的人普遍會覺得更容易失眠，更加沒有神，而且也更容易出現呼吸暫停綜合征（一種在睡眠期間出現呼吸暫停、呼吸減弱的病癥）。所以如果有條件的話，還是建議跟孩子分床睡。當然了，除了孩子，如果有一個睡覺太“不老實”的另一半，那也可以考慮分床睡。研究發現，雖然正常的睡覺翻、胳膊不會影響睡眠質量，但如果伴打呼嚕太響、翻來覆去個不停、不停“搶占”床上空間，這樣的行為是會明顯影響另一半睡眠質量的。

與穩定的伴一起睡容易獲得更好的睡眠質量和另一半睡覺，在睡前免不了會發生一些“睡前活”，比如行為。那在睡前進行這些活不會影響睡眠質量嗎？2022年發表在《睡眠科學》上的一項研究調查了人不同類型的伴對睡眠質量的影響。結果發現，睡前的行為并不會影響睡眠質量。無論行為的頻率如何，并沒有影響睡眠總時長。而且相比之下，無論是長期穩定的伴，還是短期的隨機的伴，都比單的人睡時間更短。長期穩定的伴能夠讓人獲得更好的緒滿意度，也更容易獲得更好的睡眠質量。科學家推測，這可能是因為跟長期穩定的伴一起睡覺的時候，安全會比較高，能夠減中途醒來的次數。

需要說明的是，與伴一起睡覺的研究大部分都是基于統計學的研究，背后更深層的原因，還有待科學家們繼續探索。但這并不妨礙我們跟自己的另一半一起睡，畢竟這算得上是最簡單的提高睡眠質量的方法了（當然，前提是你得有另一半）。