文章：近日，據統計，全中國約有3億人可能正在老年癡呆的風險中而不自知。為了幫助大家了解自己的老年癡呆風險，并提供預防方案，《凰大健康》特別推出了自測老年癡呆風險的方法，并邀請權威專家揭導致癡呆的四大心管問題以及預防方案。

自測老年癡呆風險的方法主要從記憶力和注意力兩方面進行評估。記憶力減退是老年癡呆的一個早期癥狀，可以通過一個簡單的瞬時記憶小測試來判斷。另外，注意力減退也是老年癡呆的一個先兆，可以通過盯著中間的十字并觀察周圍的變化來測試注意力水平。此外，還可以通過視空間力測試來評估視覺空間能力，這也與老年癡呆的風險相關。

而令人意外的是，心管疾病竟然會增加老年癡呆的風險。據《心管疾病與認知障礙中國專家共識》的研究，高、冠心病、房和心衰都會極大地增加認知障礙的風險。例如，最新研究表明，中年患有高與老年腦健康惡化相關，而老年出現高，則與認知功能下降切相關。這是因為長期高會導致脈增生、流阻力增加，從而引起腦部供不足，發腦白質和腦灰質的改變。因此，穩定對于預防認知障礙非常重要。

除了心管疾病，飲食也可以在一定程度上預防老年癡呆。兩類食被推薦有保護心管和預防癡呆的功效。第一類是富含膽堿的食，例如魚、西藍花、蛋、豆子和牛。攝足夠的膽堿可以降低患癡呆癥的風險，并提升記憶和語言能力。膽堿還有助于穩定，預防心管疾病。建議年男每日攝550mg膽堿，每日攝425mg。

第二類是富含維生素D的食，如菠菜、橙子、魚和肝臟。研究發現，大腦中的維生素D水平與患癡呆癥或輕度認知障礙的風險降低有關。充足的日照可以幫助人自合維生素D，但在冬季或缺乏日曬的況下，適當的飲食補充是必要的。推薦每天攝富含維生素D的蔬菜、水果、魚和肝臟，以降低老年癡呆的風險。

通過這些自測方法和飲食調整，我們可以更好地了解自己的老年癡呆風險并采取相應的預防措施。保護心管健康不僅有助于預防心管疾病，還能降低老年癡呆的風險。讓我們從現在開始關注自己的大腦健康，邁向老年生活的健康與幸福。