在臨床工作中，患者經常會向醫生咨詢：醫生，我坐久或站久之后，就出現整個的麻痛，有什麼作可以緩解嗎？這種況通常需要進一步檢查才能給出的作建議。然而，常見的況是由于L4/5、L5/S1椎間盤突出，迫到L5、S1神經導致的，這類患者在站立彎腰時往往會出現一側下肢的放麻痛。長時間站立或坐下時，椎間盤增加，對神經的刺激進一步加大，癥狀尤為明顯。然而，當平躺下來時，癥狀明顯減輕。下面將為這類患者提供一些簡單的自我訓練方法，以緩解疼痛并提高生活質量。在進行訓練之前，需要對自己的癥狀進行分級，因為不同級別采取不同的訓練方法。

1級自我緩解：由于這個級別的癥狀比較明顯，不適宜刺激神經，我們常常使用神經解的方法。以右側為例，我們在左側腰部位置放置一條巾，將腰部盡可能地頂高，雙屈曲90度，自然放于床邊。保持靜態姿勢30-60秒，做4到6組。

2級自我緩解：這一級別的患者在臨床上最為常見。同樣以右側為例，我們可以在椎間孔打開的位置進行自我神經松（包括和張力）。每組約10次，做4到6組。

3級自我緩解：對于這類患者，通常需要找到引發癥狀的作，然后在該作的盡頭進行來回的自我松。由于每個人引發癥狀的作可能不一樣，這里不做演示，但做法與上述作類似。

醫生總結以上的自我緩解作，實際上是針對神經的出口和神經本的機械敏進行理，可以在一定程度上緩解麻痛。然而，如果自我理之后疼痛依然存在，沒有緩解，可能需要尋求醫生的幫助。