抑郁發作時，我們常常到無助和絕，但是有一些小技巧可以幫助緩解緒，給自己創造一些寬的空間。首先，當心低落時，嘗試打嗝，這簡單的作有時能夠釋放心的張。如果到委屈，不妨放肆地大哭一場，給一個宣泄的通道。手抖時，深呼吸是一個有效的放松技巧，而頭暈時，喝熱牛并確保良好的睡眠可能會幫助恢復神。當胃口不好時，選擇清淡的食可能更容易被接。悶時，嘗試深呼吸法，吸氣一秒，吐氣三秒，有助于放松呼吸。最后，當胡思想時，可以用一個皮筋在手腕上輕輕彈一下，這個小作有助于打斷負面思維的循環。這些小技巧或許不能瞬間解決問題，但它們是在抑郁發作時為自己提供的一些簡單而實用的自我調節方法，幫助你渡過難關。關注自己的緒，嘗試這些方法，或許你能找到適合自己的有效緩解方式。