便是一種非常痛苦的況，只有經歷過的人才能真正理解。在第一天拉不出來時，都蹲麻了，才勉強出一點空氣；第三天拉不出來時，小肚子仿佛懷了三個月的孕婦；第五天拉不出來時，覺整個人都已經是屎做的了。正因為如此，便的人會嘗試各種各樣的方法，如吃香蕉、喝酸、做腸胃等。然而，這些方法有時候有用，有時候又沒用，讓便的人到非常著急，難道拉屎也是一門玄學嗎？

實際上，很多人便的原因可能是因為糞便量不夠，就會一直囤積著，等待更多的小伙伴集結了再一起出來。這時候，膳食纖維可能就是通便的關鍵了，它能夠吸水增加重量和積，讓我們的腸道運更加活躍。對于便的人群，一般建議每天攝20～35克的膳食纖維，然而據國的統計數據顯示，大部分人的膳食纖維攝量都不足。

在我們的日常生活中，豆類、蔬果類和谷薯類等食都富含膳食纖維，它們應該是我們的首選。如果不知道如何選擇，每天多吃雜糧全谷、一斤蔬菜和半斤水果，一定對你的便有幫助。然而，對于已經便的人群來說，僅僅依靠日常攝的水果和蔬菜等食已經不夠了。舉個例子，大家最的香蕉，一150克的香蕉中只含有不到4克的膳食纖維。

因此，對于那些需要更大量膳食纖維補充的人群來說，可以選擇藥用膳食纖維制劑，這樣可以更有效地補充所需的膳食纖維，從而解決便問題。膳食纖維的重要不容忽視，只有攝取足夠的膳食纖維才能保持腸道的健康運轉，讓我們遠離便的煩惱。