隨著年齡的增加，我們經常會在日常走路或者上樓梯時膝蓋發出陣陣的疼痛，或者在蹲下起時發現膝蓋會發出聲響并伴隨著劇烈的疼痛。這些種種跡象都代表著我們的膝關節可能已經在退化的狀態。膝關節退化時，基本累及膝關節周圍所有結構，可表現為關節骨磨損落、關節邊緣骨贅生、炎癥、韌帶和關節囊攣或松弛。不同運下，膝關節力與重之間的倍數圖顯示，田徑運員、喜登山徒步的人、重過重的人，膝關節的負擔都會更重，也就會加速其磨損老化。

對于膝關節已出現退化的況，我們需要懂得“養”＋“治”。在生活中，要減損害膝蓋的活，如舉重深蹲，過度跑步，經常爬山、爬樓或蹲著干活等作，要讓膝蓋得到充分休息，減輕不必要的膝蓋負重。此外，四頭是保護膝關節的重要，加強四頭力量也有助于減緩退化關節炎癥狀。在飲食中添加骨膠原分，也可有效防止骨關節的退變，減輕關節疼痛，促進鈣吸收。此外，胖是骨關節炎發生的重要因素，重可直接影響膝蓋負重，胖、超重可導致關節及骨損，加速膝關節退化。因此，控制重也是預防膝關節退化的重要方法。

在醫生指導下，服用鈣片、鹽酸氨基葡萄糖等藥，以及適當的理治療也是治療膝關節退化的方法。若膝蓋退化嚴重，關節骨大面積落，骨面下凹凸不平，關節周圍大量增生且伴有嚴重骨質疏松，膝蓋出現嚴重變形，也可以選擇手治療。

因此，對于膝關節的健康，我們需要及早預防和治療，通過合理的飲食和運，以及醫生的指導下進行治療，來保護我們的膝關節健康。