冬日生活打卡季
許大爺今年61歲。年輕時，他是個狂熱的運好者，喜歡爬山、騎行、劃船、打球等等。早些年，許大爺也曾看到關于爬山、打球易傷膝蓋的文章，但他年輕氣盛，覺得自己不在乎。然而，到了中年，許大爺開始意識到自己的膝蓋似乎不像想象中那樣堅韌。50歲以后，他經常到膝關節疼痛，尤其是在劇烈運時更明顯。因此，他放棄了一些運。然而，不安分的許大爺在前兩年不小心摔傷了膝蓋，隨著年齡的增長，膝關節的疼痛也變得更加明顯。經過醫院檢查，發現他的膝蓋存在半月板損傷、創傷炎等問題。許大爺嘆自己的膝蓋老了，他開始相信膝關節只有60年的傳言。但是，膝關節的壽命真的只有60年嗎？減運量能延長膝關節的壽命嗎？
實際上，膝關節作為人的一部分，并沒有壽命長短的概念。然而，隨著年齡增長，膝關節會出現退化和磨損，引發炎癥、關節積、炎等病變，導致原有的生理功能限或喪失。關于膝關節只有60年壽命的說法只是個大概數，與個人質和運量有關。
人的膝關節退化是漸進的，可以分為五個階段。第一個階段是在15歲之前，這時膝關節仍于發育階段，即使有輕微磨損也能很快恢復。第二個階段是15-30歲的青年時期，膝關節的各種組織結構都于黃金時期，可以應對各種高強度運。然而，一旦步30歲，膝關節的強度就開始下降。髕骨是膝關節的重要組部分，它起到維持關節穩定和保護膝關節的作用。在這個階段，髕骨骨開始磨損和退化，與個人質、運量和日常習慣有關。此外，常穿高跟鞋也會加劇髕骨骨的磨損。如果不注重膝關節的保護，髕骨化癥的風險會增加。
40歲以后，髕骨化癥的風險急劇上升。在40-50歲這個階段，除髕骨外，膝關節的其他重要組織也會加速退變，如半月板。隨著年齡增長，半月板的供應逐漸減，管區域變小，半月板也逐漸退變。50歲以后是膝蓋退變的最后一個階段，此時膝關節的大部分組織都退變得差不多了，嚴重者可能患上關節炎，影響正常行走，即使沒有患上關節炎，膝關節的生理功能也會顯著下降。
然而，膝關節的“壽命”真正結束的年齡因人而異。一些七八十歲依舊健步如飛的老人并不見。那些老人是因為運量，所以膝關節的“壽命”延長了嗎？不運能延長膝關節的壽命嗎？
膝關節是人最復雜、最重要的承重關節，每時每刻都要承人的全部重量。在劇烈運時，膝關節承的重量會翻倍。特別是爬山、下樓時，兩側的膝蓋需要替承人全部的重量，承重量瞬間增加。隨著年齡增長，供應和鈣質逐漸減，膝關節的退行病變變得不可避免。
有人認為，減活量能夠減緩膝關節的退化，但事實上，完全不運反而會加速膝關節的退變。關節腔的關節含有營養質，有滋養骨、降低磨損的作用。長時間不運會影響關節的循環代謝，導致關節骨營養不良，進而加速退化。同時，長時間缺乏運會導致膝關節的韌帶和失去彈，保護能力下降。因此，適度的運可以延長膝關節的壽命。
然而，即使運量適度，膝關節的退化仍然不可避免。有沒有辦法延緩膝關節的退化呢？以下幾點可以幫助保護膝蓋。首先，運要適度，過量的運會加劇膝關節的磨損。其次，要避免不良姿勢，如翹二郎、盤坐等姿勢會導致膝關節力不均勻，加速磨損。此外，要保持合理的重，過重會增加膝關節的力。騎車、游泳等運方式對膝關節較為友好，而爬樓、爬山等運方式對膝關節不友好。最后，要注意膳食和保暖。補充鈣質通過膳食是最健康的方式，而骨骼的鈣質流失會導致骨度下降。此外，保持膝蓋的局部保暖也很重要，冷空氣會影響局部組織的供，對膝蓋的保養不利。
總之，膝關節是人重要的承重關節，隨著年齡增長，退化和磨損是不可避免的。然而，通過合理的運和保護方法，膝關節的壽命可以得到延長。不運并不能保護膝關節，適度的運才是關鍵。盡管我們無法完全避免膝關節的退化，但可以通過正確的保養方法延緩退化的速度。