原文臏骨化癥的原因及運建議

原文：我最近發現膝蓋直時有疼痛，尤其在上下樓梯時疼得更厲害。去醫院檢查后發現我患有臏骨化癥，但我對這個病的原因和如何緩解癥狀并預防進一步損傷一無所知。在這篇文章中，我將為大家詳細介紹臏骨化癥形的原因，并給出一些建議。

臏骨化癥是指臏骨關節骨長期慢磨損引起的臏骨骨關節面退行變。常見的癥狀包括上下樓梯時膝蓋前方疼痛，膝蓋直時疼痛，嚴重者下蹲后站起來需要撐一下才能站起來。要了解臏骨化癥，首先需要了解膝關節的結構。膝關節是人最大、最復雜的關節之一，承著行走時的巨大力。膝蓋的重量在躺下時幾乎為零，行走時承的重量是重的1-2倍，上下樓梯時是重的3-4倍，跑步時是重的5倍，打籃球時是重的6倍，跪或者蹲時是重的7-8倍。因此，膝關節是人最容易退化的關節之一。

膝關節由骨下端、脛骨上端和臏骨組，可以分為臏關節和脛關節。臏骨是骨正前方的骨頭，它沿著骨的軌道上下。如果臏骨偏移了原來的軌道，就會產生磨損，導致骨層損傷。臏骨上的骨損傷幾乎是不可逆的，因為骨沒有管，難以得到營養補給。因此，我們需要了解臏骨損傷的原因，防止進一步損傷，及時止損。

臏骨化的原因有很多，包括創傷、臏骨不穩定、臏骨骨增加、骨溶解等。近年來，臏骨力分布不均被認為是骨退變的原因。臏骨的力分布不均與臏骨出軌有切關系。常見的原因包括外側和臏骨外側支持帶的不平衡力量、髂脛束的張、X型、O型等。

為了解決臏骨出軌問題，我們可以通過訓練讓臏骨慢慢回到正確的位置上，有效防止損傷加重。我將重點介紹臏骨外移的解決辦法，包括放松拉和訓練作。建議每周進行3次訓練，每個作做15-20次，做3-5組。

放松拉的作包括髂脛束的放松和拉，外側的放松和拉，側的激活，靠墻靜蹲，橋夾球，單站立-髖收等。

訓練作包括放松髂脛束，放松大，放松外側，拉大，拉外側，小夾球膝，中蚌式，側臥收訓練，單站立同側彈力帶對抗等。

此外，對于臏骨外移的患者，在外出走路時可以配合效使用。效時，要在膝疼痛的位置停下來放松，然后按照指示將效在大側，拉長到臏骨外側緣。

需要注意的是，膝蓋的損傷不是一天兩天形的，而是由于不科學的運或長時間不運等原因造的退化所致。運計劃的目的不是為了治療，而是為了防止錯誤的運模式導致損傷加重。如果在運后疼痛加重，應及時就醫。此外，如果重超重，應該在訓練計劃中加減，重視飲食。長時間不運的人不應一開始就進行大強度、大運量的運，應循序漸進。