大家好，我是骨科醫生鄭明強。今天我將分兩個減輕膝關節疼痛和保養膝蓋的方法，一定要記住，這將有助于改善膝蓋的狀況。這些方法尤其對于蹲起時膝蓋疼痛、爬山或上下樓梯時膝蓋疼痛以及部無力、伴有膝關節彈響的況非常有效。
首先，要堅持鍛煉大前方的四頭。通過加強這塊的鍛煉，膝關節的穩定將得到提高，周圍的循環也會改善。同時，這將減輕關節無力、膝蓋疼痛以及關節對寒風的敏等癥狀。的鍛煉方法非常簡單，只需坐在椅子上，抬高小至與地面平行的位置，保持大和小的繃，保持15-20秒，然后放松，雙替進行。
其次，要記住減蹲、跪和爬樓梯的次數。這三個作對膝蓋的磨損非常大，如果膝蓋本就有問題，經常做這些作會加重膝關節的磨損。
總而言之，通過堅持鍛煉四頭和減對膝蓋的過度使用，能夠有效減輕膝關節疼痛并保養膝蓋。記住這兩個方法，你的膝蓋會逐漸康復。