在我們一生中，腸道大約要理65噸食，相當于12頭大象的重量。99%左右的營養質在腸道中吸收，然后作用到的方方面面，保障我們的健康和生命質量。腸道是食消化吸收的主要場所，也是我們進行營養吸收的重要，人所需的各種營養質有99%是從腸道吸收進的。此外，腸道還是人最大的免疫，肩負排毒重任。腸道是人最大的排毒，人80%以上的毒素由腸道排出外，如果腸胃出了問題，則帶來腸炎、胃潰瘍、胃癌、大腸癌等多種疾病。

為了維護腸道健康，以下是10個善待腸道的方法：

1. 多吃富含膳食纖維的食，如芹菜、蓮藕、胡蘿卜、西蘭花、牛油果、蘋果、香蕉、橘子等。谷類和豆類可以按照3:1或2:1的比例混合，浸泡后蒸，或是加一些枸杞、紅棗用慢火熬粥喝。

2. 選購酸時，要注意包裝上的說明，選擇蛋白質含量≥2.3%的產品，這樣才是沒有過多添加劑的好酸。

3. 吃七分飽即剛剛到不即可，不要吃到撐。這樣在有助消化的同時，可以抑制有害菌的產生。

4. 控制辛辣和油炸類食品的攝，以免對腸胃造負擔。喜歡吃的人，葷菜最好也不要超過每日進食量10%。

5. 據《中國居民膳食指南（2016版）》，正常人每日飲水1500~1700毫升。喝水時應遵循量、多次、小口慢飲的原則。

6. 養良好的如廁習慣，不要憋大便、定時上廁所，將的毒素按時排出，每次如廁時間最好控制在10分鐘以。便者還可每天進行順時針腹部按，以促進腸道蠕和排便。

7. 保持規律作息，避免熬夜，盡量23點前睡。不管睡多晚，次日清晨都不應賴床。夏季不宜超過7點半起床，冬季不宜超過8點半。中午可按照“熬夜兩小時，白天午睡半小時”的比例補覺。

8. 進行至30分鐘適度、有規律的育鍛煉。早上起來跑跑步，或者快走，都可以加速腸道的蠕，增加代謝循環的速度。

9. 健康人從食中攝取足夠的膳食纖維，即可促進胃腸蠕，維護腸道菌群平衡。如確實存在菌群紊問題，應咨詢醫生和專業人士視況選擇適合自己的產品服用。

10. 合理使用抗生素，避免濫用。長期使用抗生素易導致腸道菌群失衡，出現腹瀉、便等癥狀，嚴重者甚至損及全。如果長時間出現便、腹痛等癥狀，最好及時到醫院就診，切勿耽誤病。

通過以上10個方法，我們可以善待腸道并維護腸道健康，以保障我們的整健康和生活質量。