導語：腸道健康在人中扮演著至關重要的角，一個運轉良好的腸道消化系統是人健康的基礎，而缺乏腸道健康，人的整健康狀況也會到嚴重影響。腸道不僅是人消化系統的重要組部分，同時也是人獨一無二的，它獨立承擔了人三分之二的免疫功能，為抵外界侵害。此外，腸道還從食中提取能量，并為各部位提供所需的營養質，更為驚人的是，腸道還能制造出20余種激素，這些激素對人的各個系統都起著重要的調節作用。據相關數據統計，全球近7億人正在遭著便的困擾，在中國，便人群更是高達1700萬，這一數字令人深憂慮。尤其是60歲以上的人群，便的發生率高達22%，這意味著幾乎每十個人中就有一人是便患者。便給人們的生活和工作帶來了諸多困擾，我們應該重視腸道健康問題，及時采取有效的措施來預防和治療便。

01 便的原因

便在臨床上被分為急便和慢便，其病因可以包括以下幾點：

- 急便的病因可能包括：藥使用、水分攝不足、疾病或手后的康復期、緒力等。

- 慢便的病因可能包括：飲食習慣不良、缺乏運、消化系統疾病、藥副作用等。

02 便對有什麼危害？

便可能導致以下問題：

- 腸道問題：便可能導致大腸堆積大量的糞便，使腸道蠕減慢，增加糞便干燥和化的風險，這可能導致更加嚴重的便問題，甚至發展為慢便。

- 腹脹和不適：便造腸道積存大量糞便，可能會引起腹脹、腹痛和不適，這些不適可能會影響日常生活質量。

- 裂和痔瘡：長期過度用力排便可能導致裂（門裂傷）和痔瘡的發生，這些疾病會引起門疼痛、出、瘙和不適。

- 毒素吸收問題：長時間滯留在腸道的糞便可能導致毒素和廢的重新吸收，這些質本應排出外，但由于便，它們可能再次進循環，對健康產生負面影響。

- 消化問題：便可能導致食在消化道停留時間過長，使營養吸收到影響，這可能影響對營養質的正常吸收和利用。

03 吃香蕉可以緩解便嗎？

答案是肯定的。香蕉中含有富的膳食纖維，特別是果皮的部分，這些膳食纖維可以幫助促進腸道蠕，增加大便的積和度，從而減輕便的癥狀。但是，僅僅依靠香蕉來治療便是不夠的，因為香蕉只能起到輔助治療的作用，不能將疾病徹底治愈，要想治療便，首先需要滿足兩點要求：

- 需要吃的香蕉：通常我們從市場上買到的香蕉都是不太的，含有太多的鞣酸分，反而會造便。而的香蕉，其果皮部分含有更多的膳食纖維，可以有效地促進腸道蠕。

- 需要吃足夠多的香蕉：只有攝足夠的膳食纖維，才能刺激腸蠕，有助于大便順利排出。

除了香蕉以外，紅薯、西梅、大白菜和蘋果等食也對緩解便有益。

04 腸道“推糞機”已揭曉，香蕉未上榜，建議多吃，大肚腩或離你而去

紅薯是一種營養富、低熱量的食品，含有大量的膳食纖維和果膠，能夠有效地促進腸道蠕，增加糞便積，化糞便，緩解便。紅薯中的膳食纖維可以增加糞便的積，化糞便，緩解便，這些膳食纖維是天然的腸道“推糞機”，可以讓你的腸道更加健康。同時，紅薯還含有大量的果膠，這是一種天然的脂溶纖維，可以增加胃黏的粘分泌，保護胃黏，預防胃癌。

西梅富含膳食纖維，這種纖維在遇水會膨脹，形一種膠狀質，有助于化糞便，并促進腸道的蠕。這就好像是在腸道形了一把溫的“梳子”，將大便“梳”得更加松，更易于通過腸道。

大白菜是一種營養富的蔬菜，它含有大量的膳食纖維，有助于改善消化和促進腸道蠕，多吃大白菜可以有效地緩解便，使更加輕松和舒適。除此之外，大白菜還含有富的維生素和礦質，這些營養素可以幫助排毒、消耗卡路里，從而有助于減腹部脂肪的積累。因此，經常食用大白菜可以幫助你遠離大肚腩，讓你更加健康和苗條。

蘋果是一種被廣泛認為對健康有益的水果，不僅可以有效增強免疫力和抵抗力，還能夠促進腸道蠕，幫助解決便問題。蘋果中含有富的膳食纖維，這種纖維可以增加糞便積，化糞便，并刺激腸道蠕，從而促進排便。此外，蘋果還含有多種有益于腸道健康的質，例如果膠和黃酮類化合，這些質可以保護腸道黏，減腸道染和炎癥的風險。

05 除此之外，4個通便竅門，醫生也常用

為了緩解便問題，醫生們還常常推薦以下四個通便竅門：

- 增加水分攝：每天應飲用足夠的水，以保持水分平衡，水分不足會導致大便干燥，加重便癥狀。早上起床時可飲用一杯淡蜂水或淡鹽水，注意不要過甜或過咸。

- 增加運：適當的運可以促進腸道蠕，增加排便次數。便患者平時應避免久坐、久睡，可以適當進行提運、跳繩、慢跑等鍛煉，每天堅持30分鐘，加快代謝，促進排便。

- 養良好的生活習慣：保持良好的作息時間，避免熬夜，保證充足的睡眠。

- 減致食攝：過多的致食攝會導致腸道蠕減慢，增加便的發生，應適量減白面包、糖、咖啡、紅等制食品的攝。

06 閱讀延：排便時，若出現3個異常，需要警惕腸癌

如果在排便過程中出現以下三個異常況，可能需要警惕腸癌的可能：

- 大便習慣改變：如果出現持續便或腹瀉、便腹瀉替進行，或者大便習慣紊，可能是由于癌細胞增長導致腸腔變得狹窄，或者癌病灶刺激腸道粘引起。

- 排便困難：如果排便時到大便干結且難以排出，或者一周排便次數小于兩次，可能是由于癌病灶導致糞便儲存空間減，或者堵塞糞便輸出通道引起。

- 便：如果出現便，可能是腸癌的信號。不過也有可能是裂或痔瘡等腸疾病引起的。痔瘡等腸疾病所引起的便，浮在糞便表面且排便時有疼痛，而腸癌所引起的便，可能混在糞便中，或呈現暗紅。

為了保持腸道健康，除了注意飲食和生活習慣，定期檢和便檢也是非常重要的。