腳底按是一種常見的保健方法，除了特定的按手法針對某些問題，現代人在忙碌的生活中也需要簡單的按方法來放松心、平靜心。以下是幾種簡易的方法，可以緩解張緒和疲勞心。

第一種方法是搖法。通過手握住腳跟，另一只手抓住腳趾或腳背，進行關節的旋轉搖。這種方法的作要緩慢，對于緩解張緒非常有效，還可以調整小關節的位置和放松神經。搖腳跟部分對于骨盆區域也非常有益，特別適用于。可以順時針搖幾次，然后逆時針搖幾次，但力道要適中，千萬不要用力過度。搖法的目的是讓人到放松，所以手法要輕。

第二種方法是腳法。坐著或站立時，可以用腳底側（胃的反應區）或跟骨外側在腳背進行推磨，以達到緩解的效果。

第三種方法是徒手法。可以使用大拇指、二、三指、無名指的指腹，或使用掌心、掌跟或掌側進行緩慢而輕的、推拉。可以按照紋理的方向進行按或做環狀運，有規律地進行。這種手法通常用于腳背較的區域。

需要注意的是，本文僅出于科普目的，僅供參考，不能作為診斷和治療的依據。況請咨詢醫生并遵循醫囑。