腰部是一個相對不易發生外傷的部位，軀急傷痛多數都發生在四肢，因此不管是對慢勞損再保養，還是對急損傷的治療上，腰部都是一個相對容易忽略的部位。然而，正確有效地鍛煉腰部對于促進腰部健康至關重要。

腰部是一群很難“伺候”的，與四肢的“梭形”不同。腰背部以長條扁平為主，還有很小的輔助。由于腰部有維持態的作用，因此它們很難得到充分休息，容易產生勞損。而且，腰背部缺乏發力，容易勞損和傷，難以維持高強度鍛煉。因此，鍛煉腰部要維持一個“持續刺激且不能過量”的小心翼翼的狀態。

舉個例子，當我們于正站或正坐時，脊柱于中立位，腰背部的力量主要用于姿勢的維持。當我們彎腰時，如伏案工作、家庭清理、洗碗拖地等作，豎脊就會額外發力，維持脊柱姿勢不會直接癱倒下去。這種發力會比正站或正坐時增加2-3倍，所以在慢不良姿勢維持過程中，豎脊容易勞損。

關于腰部休息的方式，我們需要了解什麼作對于腰部來說才算休息。在于中立位的各種生活作或者運作時，腰背部都于一個繃狀態，也就是說以這種姿態為基礎的生活運方式，腰背部都得不到休息。旋轉搖擺這樣的作可以讓腰部得到一定的休息。另外，在需要長時間久坐或久站過程中，我們可以應用質腰圍提供部分支撐力以減腰背部的持續發力強度，從而減腰部的勞損狀態。然而，不建議長期佩戴腰圍，因為這會導致腰部“廢用”萎，進一步加重腰部退化。睡眠時可以通過對部姿勢的調節或者腰部支撐來減腰部因維持自姿態造的持續發力，讓腰部在休息過程中得到徹底放松。

在鍛煉腰部時，我們應該記住“五字訣”：慢、靜、小、休、連。鍛煉過程中的作要慢下來，以避免對的強刺激。靜態作鍛煉要達到腰部刺激姿勢后的靜止作，以充分刺激腰部。作要小范圍浮，避免過分牽拉造損傷。鍛煉時要注意休息，讓腰部得到徹底放松。鍛煉要有連續，每天都要對腰部進行刺激，即使是很小量的刺激，以保持腰部的活。

人們工作力大，很多人鍛煉方式都是“突擊式”的，難以保持連續。尤其是在就醫后，有些人痛下決心，希一下子把腰練得像鐵桶一樣。然而，這種方式對于腰部來說反而是有害的。因此，我們應該堅持正確的鍛煉方式，持之以恒，循序漸進，才能更好地促進腰部健康。