腰椎間盤突出是一種常見的疾病，許多人在外面行走時會突然停下來，開始咳嗽，并找個東西攙扶著，慢慢緩過來。腰椎間盤突出是由于腰椎間盤的退行改變和外力因素的作用，導致椎間盤的纖維環破裂，髓核組織突出到后方或椎管，刺激或迫相鄰脊神經，引起腰部疼痛、下肢麻木和疼痛等癥狀。現代人工作生活習慣的改變導致腰椎間盤突出為一種高發疾病，并且逐漸年輕化。

許多人存在一個誤區，即腰椎間盤突出的患者不能運，因此不能減。事實上，腰椎間盤突出需要減，因為重過大會增加腰部負荷，增加患腰椎間盤突出的機率。對于腰椎間盤突出的患者來說，正確的運方式可以有效預防初次發生和促進康復。嚴重的患者不建議參加運，以免給椎間盤帶來更大的力和惡化病；輕度的患者則可以適當參加運，但在急發作期絕對止進行育運。在腰椎間盤突出得到緩解后，可以適度地參加育運，但需要得到醫生的允許。

對于腰椎間盤突出患者來說，選擇合適的運方式非常重要。不推薦對抗過強的運，如拳擊、籃球、足球等。以下是一些建議的運方式供參考：

1. 游泳：游泳是有氧運，可以有效燃燒脂肪，對腰椎負荷較小，可以減低腰椎間盤的力。推薦選擇蛙泳，因為蛙泳有腰的作。

2. 慢跑/快走：快走和慢跑是綜合的有氧運，可以提高心肺功能和耐力，同時還可以幫助保持腰背直。建議選擇適合自己的跑鞋，如氣墊跑鞋。

3. “小飛燕”：對于小飛燕的做法，需要據醫生的評估才能確定是否適合個人。對于腰椎間盤突出的患者來說，小飛燕需要一定的基礎。

除了運，充足的睡眠也是非常重要的。減和腰椎間盤突出的康復都需要注意控制進食熱量。可以采用基礎代謝減法，每天攝的熱量等于或略低于基礎代謝。

總之，正確的運方式和減方法可以幫助預防和康復腰椎間盤突出。充足的睡眠也是至關重要的。希大家能夠正確對待腰椎間盤突出，并采取適當的措施保護自己的腰椎健康。