腎虛是老年人普遍存在的問題，據不完全統計，有95%的老年人存在不同程度的腎虛癥狀。腎虛不僅是導致衰老的原因，也是引發老年人疾病的源。因此，補腎是老年朋友遠離疾病、延緩衰老、健康長壽的有效措施。據中醫學認為，腎主骨，骨生髓，髓通于腦。腎足者腦髓充盈，思維敏捷，記憶力強；腎不足者則腦髓萎，會出現神不振，頭暈耳鳴，失眠健忘等癥狀。因此，腎虛的人往往會表現出反應遲鈍、力不集中、工作效率低下等問題。腎虛一般以腎虛和腎虛最為常見。

腎虛的表現包括腰膝酸且疼痛，眩暈耳鳴，齒松發，早泄，失眠健忘，口咽干燥，煩躁，則汗出，午后顴紅，形消瘦，小便黃且，舌紅苔或無苔等。而腎虛的表現則是面淡白，腰膝酸，四肢發涼，神疲倦，渾乏力，痿早泄，減退，大便稀溏，五更瀉或小便頻多、清長等。

那麼如何保養好腎臟呢？

首先，要注意避免過度勞累。過度勞累會損傷的“氣”，導致氣不足，容易腎氣虛虧，因此要注意勞逸結合，多休息。

其次，要保證充足的睡眠，避免熬夜。許多腎功能衰竭的人通常都有熬夜、疲勞、睡眠不足的習慣，因此平時要保證充足的睡眠，可以達到養氣補腎的效果。

第三，多喝水。喝水可以促進排尿，及時排尿有助于毒素的及時排出，保持腎臟清潔，達到對腎臟的養護。

第四，保持排便通暢也對養腎有好。大便不暢會使人心不暢，同時還會在產生大量毒素，對腎臟造傷害。養按時排便的習慣，早晨起床、晚上睡前這些時間點排便，會對更有好。另外，辦公室一族千萬不要養憋便的壞習慣，要“有屁就放”、“有便不憋”。

第五，經常進行足部按也對腎臟很有好。腳底布滿了位和經絡，經常按足部和腎臟相關的位，比如涌泉，可以起到很好的養腎作用。

最后，補腎飲食也是關鍵。多吃對腎臟有益的食，中醫認為黑食可以起到養腎作用，比如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。據腎虛的不同況，在飲食上有所調整。腎虛的人可以多吃羊、鹵、桂等來補腎，而腎虛的人可以食用甲魚、銀耳、枸杞、海參等來達到養腎的效果。

通過以上措施，可以有效地保養好腎臟，預防腎虛對老年人的影響，延緩衰老，促進健康長壽。