【能夠減的非節食方法】

減是許多人追求的目標，但并不意味著要通過節食來實現。節食是指明顯減食量，常常導致和營養不良。然而，有許多非節食的方法同樣能夠幫助我們減。以下是幾個值得參考的方法：

1. 增加力活量：不需要減食量，而是通過增加力活來消耗更多的熱量。這樣減是真正有效的，因為它只減去了脂肪，而不會減。只要堅持下去，材會明顯改善。

2. 改變飲食習慣：減攝營養價值低但熱量高的食，改變烹調方法。例如，限制甜食、甜飲料、餅干和點心的攝，只在特殊的日子用它們。這樣，熱量攝會有輕微的下降，而力活不變的況下，也能夠慢慢減。

3. 減烹調油：使用水油燜、蒸、煮、燉等低脂烹調方法，將高油脂的主食換無油品種。只在過年過節和特殊場合用高油脂的食。

4. 替代主食：在保持碳水化合攝量不變的況下，用全谷雜糧替代部分主食，延緩消化速度，降低餐后糖和脂的上升幅度，有助于減。

5. 餐前負荷方法：在用餐前30分鐘吃水果（相當于一個蘋果的量），或者喝半杯牛/豆漿，或者食用一小塊富含蛋白質的類，可以減用餐時的食，避免過量進食。在覺飽腹后停止進食，不要繼續“盤”。

6. 改變進食順序：先吃油的蔬菜，喝沒有油的湯，再吃主食。這樣可以減食量，增強飽腹，延緩餐后糖上升。

以上這些方法對健康無害，并且無需抵抗。如果你想減，不妨嘗試一下這些方法。