首先，我們需要了解高發育的基本知識。高的決定因素主要有傳因素和環境因素。傳因素決定了我們的高上限，而環境因素則決定了我們能否達到這個上限。在青春期，我們的骨骼會逐漸發育，高也會隨之增長。然而，一旦青春期結束，我們的高基本上就定型了。但是這并不意味著我們無法在年后改變高。通過合理的鍛煉和營養補充，我們仍然可以在一定程度上提高高。
其次，科學長高的方法主要包括合理鍛煉、營養補充、充足睡眠和保持積極心態。適當的鍛煉可以刺激生長激素的分泌，有助于骨骼的發育。展運如游泳、籃球等可以拉和韌帶，促進高的增長。輕度運如瑜伽、普拉提等可以改善態，讓材更加拔。營養是發育的重要基礎。攝足夠的蛋白質、鈣質、維生素等營養素對高的增長至關重要。充足的睡眠可以保證有足夠的時間進行修復和生長。保持積極心態有助于分泌更多的生長激素，從而促進高的增長。
判斷自己是否還能繼續長高的方法有觀察生長發育況和咨詢醫生。如果青春期已經結束，但是仍然有明顯的生長發育跡象，如骨骼疼痛、酸痛等，那麼仍然有可能繼續長高。可以去醫院咨詢醫生，通過檢查骨骼發育況來判斷是否還有長高的潛力。如果醫生認為還有潛力，可以采取上述科學長高的方法來幫助實現長高目標。
總結來說，二十歲后仍然有機會繼續長高。雖然傳因素限制了高上限，但是通過科學的方法，如合理鍛煉、營養補充、充足睡眠和積極心態，我們可以突破傳限制，實現高的增長。在實施這些方法之前，我們需要了解自己的生長發育況，并在醫生的建議下采取合適的方法來促進高增長。讓我們一起努力實現長高夢想吧！