超重者晚上的忌與必須
超過130斤的朋友們，你是不是還在為減到苦惱呢？今天來給大家分一些減小訣！
首先，晚上有兩件事是止做的：1.別吃太多主食：晚上的新陳代謝相對較慢，過多的主食會轉化為脂肪儲存起來，讓你越吃越胖。所以晚餐要適量控制主食的攝量，選擇高纖維、低熱量的食，比如蔬菜、水果和等。2.別熬夜：熬夜會影響的正常代謝，導致分泌失調，進而影響減效果。所以要保持規律的作息時間，早睡早起，讓得到充分的休息。
接下來，晚上還有兩件事是必須要做：1.堅持運：運是減的關鍵，晚上可以選擇適合自己的運方式，比如散步、慢跑、瑜伽等。運不僅可以消耗熱量，還可以促進新陳代謝，幫助你達到減的目標。2.保持良好的飲食習慣：晚餐要注意營養均衡，多吃蔬菜水果，控制油鹽的攝量。同時要養細嚼慢咽的好習慣，這樣可以讓你更好地控制食量，避免暴飲暴食。
如果你不知道該怎麼減，可以留下你的高重以及想瘦多斤，我來幫你辨證論治。#健康科普排位賽##健康##中醫##減##瘦#