你是否發現隨著年齡的增長，變得虛弱，走路變得沉重，甚至輕松拎個菜籃子都到吃力？你可能會認為這是正常的衰老現象，但實際上，這可能是流失的信號！流失，又稱萎或減癥，是質量和功能隨著年齡增長逐漸下降的過程。流失不僅會影響外觀和型，還會導致新陳代謝減慢、免疫力下降、骨骼和關節損，甚至增加慢病和死亡的風險！那麼，流失到底有多嚴重？有沒有方法可以預防和改善呢？
流失的原因非常復雜，無法簡單地用幾句話來解釋。但我們可以從以下幾個方面簡單了解一下。隨著年齡的增長，人生理功能逐漸衰退，的合代謝和分解代謝平衡被打破，導致分解代謝大于合代謝，從而引起流失。一般來說，40歲以上的人每10年會流失8%的，70歲以上的人每10年會流失15%的。是用來活的，如果長期不運，就會失去刺激，逐漸萎和退化。研究表明，長期臥床或久坐不的人，每天會流失1.5%的，而且隨著時間的延長，流失速度會加快。的主要分是蛋白質，如果飲食中缺乏足夠的蛋白質，就會缺乏必需的氨基酸，無法正常合和修復。此外，如果飲食中缺乏足夠的卡路里，會分解來提供能量，導致流失。一般來說，每天需要攝0.8-1.2克蛋白質每千克重，才能滿足的需求。一些慢疾病如糖尿病、肝病、腎病、癌癥等，會導致炎癥反應，影響合和分解平衡，從而導致流失。此外，一些慢疾病還會影響人的荷爾蒙水平，如雌激素、睪酮、生長激素等，這些荷爾蒙是維持的重要因素，如果缺乏或失衡，就會導致流失。一些藥如糖皮質激素、抗癲癇藥、抗抑郁藥等，會影響代謝和功能，導致流失。如果需要長期服用這些藥，務必在醫生指導下監測狀況，及時調整用藥劑量和頻率。
為了保持的活力和強度，有以下三個要點需要堅持：
1. 堅持適量的力量訓練：力量訓練是增加最有效的方法，它可以刺激合，增加質量和力量，提高功能和耐力。力量訓練不一定要去健房，也不一定要使用重量很大的械，只要找到一些讓到張和疲勞的作就可以。例如，可以使用一些簡單的械如啞鈴、彈力帶、礦泉水瓶等，進行上肢、下肢、腹部等部位的力量訓練。也可以使用自重進行俯臥撐、深蹲、平板支撐等作，鍛煉全。一般來說，每周進行2-3次力量訓練，每次進行8-12個作，每個作8-15次，就能預防和改善流失。
2. 堅持攝足夠的優質蛋白質：蛋白質是的主要分，如果缺乏蛋白質，無法正常合和修復。因此，每天要注意攝足夠的優質蛋白質，以滿足的需求。優質蛋白質指含有所有必需氨基酸的蛋白質，一般來自食如蛋、牛、魚、瘦等。也可以從一些植食如大豆、豆制品、堅果、種子等中攝取一些優質蛋白質。一般來說，每天需要攝0.8-1.2克蛋白質每千克重，才能滿足的需求。此外，還要注意蛋白質的分配，每頓飯最好都攝一些蛋白質，而不是一次攝過多或過。特別是在運后，要及時補充蛋白質，促進恢復和增長。
3. 堅持良好的生活習慣：除了運和飲食，還要注意保持良好的生活習慣，預防和改善流失。例如，要保證充足的睡眠，因為睡眠是重要的恢復期，睡眠不足會影響合和修復，導致流失。一般來說，每天需要睡眠7-8個小時，才能保證的健康。此外，要避免吸煙和飲酒，因為這些不良習慣會影響的供應和氧氣輸送，導致缺氧和損傷，從而引起流失。此外，要盡量減力，因為力會導致分泌一些激素，如皮質醇、腎上腺素等，這些激素會抑制合，促進分解，導致流失。
總結：流失不僅會影響外觀和型，還會導致新陳代謝減慢、免疫力下降、骨骼和關節損，甚至增加慢病和死亡的風險！預防和改善流失并不難，只需要堅持適量的力量訓練、攝足夠的優質蛋白質、保持良好的生活習慣。你是否已經掌握了預防和改善流失的方法？歡迎在評論區留言。