減不是簡單暴的肚子，如果你總是挨減，很可能導致代謝力不足，跟著流失，基礎代謝值會下降，更容易堆積脂肪。而肚子一段時間后，也會發出進食指令，你容易出現暴飲暴食問題。因此，我們要學會聰明的吃，而不是肚子。

以下是幾種減飲食的技巧，可以幫助你快速掉秤：

1、調整吃飯順序：飯前先喝一杯水，然后按照蔬菜、主食、類的順序進行進食，這樣可以讓你更容易產生飽腹，減進食量。同時，蔬菜和主食都是低熱量、高纖維的食，可以讓你更好地控制飲食。

2、控制主食分量：主食是飲食中主要的熱量來源，因此，控制主食的分量是減的關鍵。一般來說，每餐主食的分量應該控制在一拳頭左右，細糧結合，可以控制升糖水平，因此飽腹時間，減緩出現。

3、水果在白天吃，晚上不吃：水果中含有一定的糖分，如果晚上吃太多水果，會升高糖，促進脂肪堆積，不利于減。因此，建議在白天吃水果，晚上則盡量避免攝糖分。此外，水果要選擇蘋果、火龍果、奇異果，不要選擇榴蓮、荔枝之類的高熱量水果。

4、三餐之余了不吃零食，只吃水煮蛋、黃瓜：零食是減的大敵，因為它們往往含有高熱量、高糖分、高脂肪等分，不健康還會讓你發胖。如果三餐之余到，可以選擇吃一些低熱量的食，如水煮蛋和黃瓜，這些食不僅熱量低，可以滿足你的，不會影響減速度。

5、睡前4小時不進食：睡前進食會讓你攝多余熱量，導致脂肪堆積，還會影響睡眠質量，因為需要消化食，從而影響休息。因此，我們要做到早點吃晚餐，不要大魚大，盡量在19點前完晚餐，做到睡前4小時不進食。

6、飯后活15分鐘再坐下：飯后立即坐下會導致脂肪堆積在腹部和部，從而影響材。因此，建議在飯后活15分鐘左右再坐下，這樣可以促進的代謝和消化，減脂肪的堆積。

7、喝足量的水：不要等口了才喝水，而要主喝水。充足的喝水量可以提升代謝水平，同時抑制的出現，有效控制進食量。不喝水的人可以喝茶、枸杞水，每天喝水量不低于2L，同時一天2-3杯黑咖啡，可以提升心率，促進脂肪分解。