戒煙并非易事，尤其是對于長期煙民來說。隨著各種健康鼓勵和政府推，越來越多的人開始關注戒煙問題。然而，對于那些曾經多年吸煙的人來說，他們需要更深地了解一些戒煙常識，以提高功戒煙的機會。下面將介紹5個戒煙常識，以幫助老煙民更好地掌握戒煙的技巧。

首先，要認識到戒煙并非易事，尤其是對于長期煙民來說。吸煙會導致煙草中的尼古丁癮，使人對煙草產生依賴，從而使戒煙過程更加困難。此外，煙草中的其他化學質也會對產生一系列不良影響，如心管疾病、呼吸道疾病和肺癌等。因此，戒煙不僅是為了擺尼古丁依賴，還是為了改善整健康狀況。

其次，老煙民在戒煙過程中需要有充分的準備和計劃。為了提高戒煙的功率，老煙民應該了解戒煙的各種方法和工。這包括戒煙藥、尼古丁替代治療、心理咨詢等。選擇適合自己的戒煙方法，并制定一個明確的戒煙計劃，可以幫助老煙民有條不紊地戒除煙癮。

第三，老煙民在戒煙過程中可能會出現一些和心理上的反應。戒煙癥狀包括焦慮、抑郁、易怒、失眠和食增加等。這些癥狀是由于戒煙后對尼古丁的依賴產生戒斷反應所致。老煙民應該意識到這是正常現象，并學會應對這些反應。可以通過運、深呼吸、咀嚼口香糖等方法緩解這些癥狀，同時也可以考慮尋求專業的心理咨詢支持。

第四，老煙民在戒煙過程中要有堅定的意志和力。戒煙并不是一蹴而就的過程，可能要經歷多次嘗試才能功。老煙民需要堅持下去，并找到適合自己的應對策略。這包括建立支持系統，與他人分自己的戒煙經歷，尋找戒煙的力和意義等。同時，老煙民還需要保持積極的態度，相信自己能夠功戒煙。

最后，老煙民在戒煙后需要繼續保持警惕，避免復吸。戒煙后的前幾個月是復吸的高風險期，因此老煙民需要采取預防措施，避免舊的吸煙發因素。這包括避免與吸煙相關的場景和人群，尋找替代品來應對戒斷需求，以及學會理力和負面緒的其他健康方式。

綜上所述，戒煙對于老煙民來說并非易事，但通過掌握一些戒煙常識，他們可以提高戒煙的功率。這包括認識戒煙的困難和益、有充分準備和計劃、了解戒煙癥狀和應對方法、保持堅定的意志和力，以及繼續保持警惕避免復吸。戒煙是一項艱巨的任務，但只要老煙民有決心和恒心，他們一定能夠功戒煙，改善自己的健康狀況。