老年人的養生方式一直備爭議，到底是運好還是靜養好？有些人認為，人老了就應該靜養，天倫之樂，每天澆澆花，養養鳥，看看書等等，不需要進行育鍛煉，尤其是老年人上普遍存在慢病，運只會加重病。他們以日本老年人為例，指出日本老年人每天過著慢節奏的生活，從來沒有運的習慣，然而他們的人均壽命卻是全世界第一，世界三分之一的百歲老人都在日本。當然，這一現象與日本的飲食習慣和醫療制度有很大的關系。日本有定期的檢和癌癥篩查制度，嚴格控制胖，男腰圍不能超過85厘米，腰圍不能超過90厘米，超過這個范圍將到法律制裁。此外，他們的副食以魚和蔬菜為主，很吃水果。因此，日本人的長壽并不是得益于靜養，而是源于良好的生活習慣。

事實上，生命在于運，而運方式多種多樣。對于老年人來說，最適合的運方式就是走路。據老年人的狀況，如果心肺功能不良或有骨關節病，可以選擇合適的運方式。只要堅持運，老年人可以獲得以下好：

1. 增強平衡：70歲以上的老年人容易出現小腦和脊髓老化、萎、骨質疏松等問題，導致走路時的平衡減弱。每天堅持走路有助于提高老年人的平衡，防止跌倒導致骨折。

2. 提高心腦肺功能：70歲以上的老年人每天堅持快走，目標心率為90~112次/分，靜息心率在60次/分左右。這不僅可以改善心肺功能，還可以預防心腦管疾病的發生。

3. 防止萎，減骨質流失：60歲以上的人每年骨鈣流失50%，量每年減3%~5%。運是減輕萎和骨質流失的最佳方法，從而緩解老年人行遲緩、走路無力的現象。

4. 預防老年癡呆：運能夠促使大腦分泌啡肽、多胺、五-羥胺、腎上腺素等質，增加大腦的活，預防老年癡呆的發生。

5. 防治代謝綜合癥：運可以燃燒脂肪，消耗熱能，增加人代謝。這有助于預防由代謝綜合癥引起的高、高脂、高糖、高尿酸鹽等疾病。

6. 減癌癥發病風險：老年人進行防癌運，可以有效降低患癌風險。據對4萬名50~79歲男的20年觀察，運可以使癌癥的死亡風險降低56%。

老年人的運要求以中強度的走路為主，每天至要走4000步，最好能達到6000步。一種常見的走路方式是快走100步，慢走100步，如此循環進行。當然，有些老人每天走10000~15000步，這要據個人的狀況而定。如果長期堅持這種步數，到非常輕松，就沒有必要擔心走路會帶來不良后果了。