老年人的運以走路為主。走路是最安全的運，負荷小，不容易傷，場地選擇比較隨意，哪怕就在室也可以進行走路鍛煉。而且到室外去走路鍛煉，可以在小區走路更安全，也可以到公園廣場和運場等地方去走路。只要每天堅持走上3000~5000步，就可以達到運健的目的。

有專家表示走路鍛煉對老年人來說沒有多大必要。因為老年人在家的一天24小時當中大約有8小時是睡眠，還有4~6個小時是吃飯，看書看電視。在其他的8~10個小時當中，可以做家務，做飯，打掃衛生，去商場購。這些活已經進行了不不慢的走路鍛煉，因此沒有必要專門進行走路的鍛煉。專家還指出多走路可能導致骨頭磨損，尤其是膝蓋和腳踝等部位容易產生不可逆的損傷。

但是也有專家指出走路有諸多好，每天堅持走3000步到5000步就可以起到健的作用，甚至會促進延年益壽。在家里做家務只是簡單而緩慢的運，達不到運的效果。要想達到健的目的，還是有必要進行專門的走路健。每次走路時間要達到20分鐘以上，走路的速度也是有嚴格要求的，步幅應該達到60厘米以上，每分鐘走100~120步，這樣一次走上3000步左右才能起到鍛煉的作用。

因此，老年人應該考慮走路鍛煉的利與弊，并且選擇合適的方式進行運，以達到健的目的。無論選擇走路鍛煉還是進行日常生活的活，都應該注意保護，避免運過度導致損傷。希大家能夠據自己的況選擇適合的運方式，保持健康和活力。