說到跌倒，大多數人的第一反應是爬起來，不就好了嗎？然而，對于老年人來說，跌倒可能是人生中的“最后一跤”。跌倒已為威脅老年人健康的重要原因之一，在我國，跌倒是65歲以上老年人傷害死亡的首位原因！每10位65歲以上的老人中，平均有3~4人曾經發生過跌倒。一次跌倒可能導致意想不到的后果。

那麼，哪些老年人容易跌倒？跌倒后又該如何自救呢？今天，我們請到了都京東方醫院老年科的黃純娟醫生為大家普及相關知識。

黃醫生介紹說，跌倒傷的后果遠不止于骨折。當人們年紀漸長，骨頭變得脆弱，即使輕微的摔倒也可能出現組織損傷、關節位、骨折和顱腦損傷等損傷。但這些只是可以看到的表面傷害，還有許多長期影響。

首先，功能會變差。俗話說，“一朝被蛇咬，十年怕井繩”。許多老年人在跌倒后會產生恐懼心理，主減活，這會導致力量和平衡能力變差，極易再次跌倒或失去功能。

其次，跌倒還容易導致染。長期臥床的老年人會使背部皮到，容易出現缺和褥瘡。長期臥床還會導致尿在泌尿系統潴留，引發尿路染。無論是褥瘡還是尿路染，在嚴重時都可能危及生命。

為了了解自己的跌倒風險有多大，黃醫生介紹了一份《簡易跌倒風險自測表》。老年人可以據自己的實際況回答其中的12個問題，選擇“是”或“否”，總分達到4分或以上表示平衡協調能力差，有較高的跌倒幾率。得分越高，跌倒幾率越大，建議尋求專業醫療人員的協助治療。

那麼，如果老年人在家不慎跌倒，應該怎麼辦呢？首先要保持冷靜，不要慌張，可以通過大聲呼喊、打電話、敲打房門、地板、管道等品發出聲音求助。不管跌倒后是否傷，都應及時就醫進行下一步檢查，試著找出摔倒的原因，以防止再次跌倒。

為了預防跌倒，有以下幾點建議：

1. 提供良好的生活環境：家里要保持線充足，扔掉可能會讓老年人絆倒的品，保持地面清潔干燥，去除不平整的地板覆蓋，合理使用防墊和防條，避免安裝門檻或在室設置臺階，避免將品存放在高，必要時應有醒目的標識。

2. 選擇合適的：服要舒適合，特別是子不能太長、過或過寬松，以保暖又不影響活為宜。鞋子要合腳，鞋底要防，不要穿高跟鞋或一次拖鞋，也不要著腳或只穿子走路。

3. 保證充足的營養：營養缺乏會導致力量減弱，要保持均衡飲食，選擇適量的蛋白質、富含鈣、低鹽的食，避免吸煙和酗酒，預防骨質疏松。

4. 加強運訓練：運訓練可以將老年人跌倒風險降低21%，可以選擇散步、游泳、太極、八段錦、瑜伽等運，全面鍛煉各項功能。但要注意適度，不要過度運。

5. 選擇合適的輔助工：有跌倒風險的老年人應在專業人員的指導下選擇和使用適合自己的輔助工，如手杖、助行、椅、堅固的淋浴座椅、防的浴墊，以及樓梯上的扶手或踏板。

6. 穿戴預警設備：穿戴預警可以減跌倒和跌傷的發生。常見的可穿戴預警設備包括頭戴式、腰帶式和腕表式預警。老年人可以據實際況選擇合適的可穿戴設備，實現有效的預警，降低跌倒風險。

通過以上預防措施，我們可以減老年人跌倒的風險，保障他們的健康和安全。