老年人最怕跌倒。跌倒這件事，看起來風險很大，其實只要4個測試就能量化。測測腰比測量腰比非常簡單，拿腰圍除以圍就能得出腰比。這麼簡單的一個測量方式，就能預知一個人的跌打風險。測量方法是被測量者垂直站立，雙足自然分開，足間距保持30厘米左右。保持平穩呼吸，不要刻意吸氣。檢查者選一個沒有彈、最小刻度為1毫米的尺。在骼嵴最高點和第12肋下緣連線的中點，沿水平方向圍繞腹部一周，得出腰圍。在前面的恥骨聯合和背后大最凸（即部最突出的地方）圍量一周，得出圍。測量過程中，注意尺各部分應于水平位置，而不迫皮，測量值應確到1毫米。衡量標準是世界衛生組織建議，亞太地區（含中國）人群，建議采用腰圍男>90厘米、>85厘米作為胖的標準更合適。腰比小于0.8，男腰比小于0.9，就說明在健康范圍。腰比數值越高，說明被測量者可能存在胖問題，且脂肪存在于腹部，是一種危險信號。

另一個測試是“手勁兒”。一個手上沒勁兒的人，生活中也容易跌倒。握力，俗稱手勁，是來源于手部、前臂以及上肢的力量。握力有別差異（男大于，握力約為同齡男2/3)，且會隨著年齡的增長而衰減。握力現的是上肢力量，實則能側面反映一個人的力量與健康程度。研究表明，握力低與多項疾病和功能障礙相關，如握力下降與骨質疏松、跌倒和脆骨折風險增加相關，握力較低的中老年住院患者有更高的營養不良風險，同時握力衰減也是減癥的診斷標準之一。

還有平衡能力測試和3米折返計時走測試，這些測試可以對人的況進行一個綜合的判定。如果測試結果不理想，也莫慌。在跌倒發生之前發現危險信號，就能擁有更多的準備空間。正確認識和適應衰老，主調整日常行為習慣，加強平衡能力、力量有助于降低老年人跌倒風險。同時，選擇適老化改造，均衡飲食，接專業的力量、步態和平衡訓練也是很重要的。