李爺爺一直保持著日行一萬步的習慣，這讓他的鄰居們很佩服，稱贊他老當益壯。李爺爺也為此到非常自豪。然而，昨天李爺爺打算像往常一樣邀請朋友們一起外出散步，卻遭到了朋友們的拒絕，他們表示要改掉這個日行一萬步的習慣。李爺爺到非常困：“老張前幾天因為膝蓋疼去了醫院，結果醫生說是因為過量的運，導致膝關節出現了磨損而引起的關節炎。”朋友們告訴李爺爺。李爺爺嚇了一跳，老了的人最怕的就是關節炎，他萬萬沒想到自己多年來堅持并引以為傲的習慣竟然是有害的。于是，李爺爺匆忙回家，放棄了外出行走一萬步的計劃。

人們普遍認為步行是一種良好的鍛煉方式，不僅可以增強健康，還可以預防多種疾病。特別是對于退休后時間充裕的老年人來說，他們喜歡和朋友們在公園散步，通過步行來保持健康。他們常常以每天一萬步甚至兩萬步的步數穩居微信步數排行榜的前列。然而，李爺爺的朋友因為日行一萬步而患上了膝關節炎。難道走路也會對有害嗎？那麼那些每天走一萬到兩萬步的人最終會怎樣呢？

首先，每天走一萬到兩萬步對老年人來說是過度運，可能引發關節炎。長時間過度運會加速關節退變，甚至導致關節炎的發生。長時間的走路會引起關節面，損傷骨，導致關節增生和骨關節炎。其次，每天走一萬步還可能引發膝關節骨質增生。長時間的走路會對膝蓋造磨損，導致膝關節腱到牽拉，出現微小出，進而形骨質增生。骨質增生會導致膝關節疼痛、僵和活限。此外，每天走一萬到兩萬步還可能導致睡眠質量下降。

所以，并非走得越多越好，老年人的步行鍛煉需要適度。中國居民膳食指南建議每天活量達到6000步，對于老年人建議每周至獲得150分鐘的有氧運。因此，老年人每天走五千步就已經足夠了，如果還有余力可以適當增加步數。然而，每個人的狀況不同，所以每個老人每天的步數也會有所差異。每個人需要據自己的狀況來決定適當的步數，不要給自己設立標準，更不要與他人攀比。此外，老年人在進行走路鍛煉時應該做好以下準備：學習正確的走路姿勢、掌握正確的走路方式、進行適當的熱運、做好基礎準備等。

總結起來，走路鍛煉是適合老年人和慢疾病患者的一種有氧運。然而，老年人需要注意運的強度，避免過度運對造傷害。在進行走路鍛煉時，需要做好充分的準備，包括學習正確的走路姿勢、掌握正確的走路方式、熱運和基礎準備等。每個人的步數應據自況來確定，不要攀比，量力而行。最重要的是，老年人在進行走路鍛煉前最好咨詢醫生，確保選擇適合自己的運強度。