每個走進門診的老年人幾乎都有一個共同的困擾——膝蓋疼痛。設想一位退休老教師，年過七旬，曾熱晨跑和園藝，卻因為膝蓋疼痛不得不放棄這些好。膝蓋的每一次酸痛都在提醒他，年齡的增長伴隨著的變化。面對醫生，他問出了一個普遍的問題：“我的膝蓋疼，是應該繼續運來保持活力，還是徹底靜養以避免疼痛加劇？”這個問題不僅是他的困，也是無數面臨同樣問題老年人的疑問。
膝蓋疼痛在老年人群中普遍存在，卻往往因誤解而理不當。一些老年人選擇完全避免運，以免加重疼痛；另一些則堅持高強度活，希通過運來緩解不適。
膝蓋，作為人最大也最復雜的關節之一，承擔著走路、跑跳、站立時的重要任務。隨著年齡增長，膝關節的退化幾乎不可避免。事實上，超過60%的65歲以上人群會經歷膝蓋疼痛的困擾。這種疼痛，常由關節炎、骨磨損或韌帶損傷引起，不僅僅是疼痛那麼簡單，它影響的是日常生活的每一個細節，從爬樓梯到彎腰拾。
膝關節的退化是一個緩慢的過程，最初可能只是輕微的不適或僵。然而，隨著時間推移，關節的骨逐漸磨損，關節的減也使得關節不再那麼靈活。這時，每一步走路都可能伴隨著疼痛。在某些況下，膝蓋可能發出“咔噠”聲，這是關節表面不平造的。值得一提的是，膝蓋疼痛并不總是老化的直接結果。重超標會加大膝關節的負擔，研究顯示，每增加1公斤重，走路時對膝蓋的力就會增加約4公斤。因此，重管理對于預防或減緩膝蓋疼痛至關重要。
除了重因素，長期的關節過度使用，如經常蹲下或爬樓，也會加速膝關節的退化過程。而有趣的是，運不足同樣是罪魁禍首之一。缺乏運會導致關節周圍的力量下降，從而減對關節的支持，增加傷風險。
膝關節是人最大也是最復雜的關節之一，承著行走、跑跳等活的重擔。隨著年齡的增長，膝關節逐漸磨損，這就是很多老年人會到膝蓋疼痛的原因。適量的運不僅能增強膝關節周圍的，提高關節穩定，還能增進關節潤，減疼痛。但是，一旦運過量或不當，可能適得其反，加劇關節的損傷。
關于適量運，有一項研究表明，每周進行150分鐘的中等強度運，如快走或游泳，能顯著提高關節的靈活和減輕疼痛。這類運不僅增強了膝蓋周圍的力量，還有助于維持合適的重，減輕關節承的力。然而，運的選擇和強度至關重要。一些高沖擊的運，如跑步或跳躍，可能對已經磨損的膝關節造額外負擔。舉個例子，長期的慢跑可能導致關節骨的進一步磨損，加劇疼痛。因此，選擇低沖擊的運，如游泳或太極，就顯得尤為重要。這些運不僅對關節友好，還能有效提高心肺功能，增強整健康。
當膝蓋疼痛侵襲，靜養常為首選。短期，減活確實能緩解疼痛，但長期而言，這種方法并非無弊端。靜養過久，關節可能變得更加僵，力量也會逐漸流失。想象一下，長時間不使用一臺機，它的零件不是會生銹、功能下降嗎？類似的況也發生在靜養的膝關節上。研究顯示，長期不活的膝關節容易萎，關節減，導致潤不足，反而加劇疼痛。這就是為什麼某些人覺起床時膝蓋最疼，因為夜間關節活較。而在一天中活一段時間后，疼痛通常會有所緩解，這是因為關節通過運得以分泌，起到潤作用。在急疼痛期，例如剛傷或炎癥加劇時，靜養無疑是必要的。它幫助減關節負擔，緩解炎癥。但一旦過了這個階段，適量的活就顯得至關重要。合理安排活與休息的平衡，不僅有助于保持關節功能，還能增強周圍，提供更好的支持和保護。
關節疼痛常常源于日常生活習慣。科學調整這些習慣，有助于減輕膝蓋的負擔，進而緩解疼痛。首先，重管理至關重要。多余的重增加了膝關節的力。研究顯示，每減輕一公斤重，膝關節承的力可減四倍。因此，合理飲食與適度運是必要的。除了重管理，飲食的調整同樣重要。增加含有Omega-3脂肪酸的食攝，如魚類和亞麻籽，有助于減關節炎癥。同時，減糖分和制食品的攝，能降低炎癥水平。另外，適量攝含鈣富的食如制品，有助于增強骨骼健康。日常生活中的小細節也需要注意。避免長時間同一姿勢站立或坐著，定期變換姿勢，減關節負擔。使用升降椅、墊等輔助工，有助于減輕膝蓋的力。在家中，可以布置防墊和扶手，以避免跌倒造的關節損傷。