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你是不是也認為老來瘦才是健康的標志？很多人都有這樣的觀念，認為老年人越瘦越好，因為這樣可以減心臟的負擔，降低患病的風險，延長壽命。這種觀念的來源可能是古代的一句話：“千金難買老來瘦”。在古代人們的生活條件比較艱苦，食不足，疾病多發，所以能夠保持瘦的材，就說明健康，富有福氣。

但是在現代社會，這種觀念已經不適用了。因為現代人的生活水平提高了，食充足了，醫療條件也改善了，所以老年人的重不再是衡量健康的唯一標準。事實上老年人并不是越瘦越好，而是要保持在一個適宜的范圍，這樣才能更好地保護，預防疾病，延年益壽。

一、老年人的重在什麼范圍？

那麼老年人的重應該保持在什麼范圍呢？我們可以用一個指標來判斷，那就是BMI。BMI是用重除以高的平方得到的一個數值，它可以反映一個人的重是否適中，是否有超重或胖的風險。一般來說年人的BMI在18.5~23.9之間為正常，小于18.5為偏瘦，大于24為超重，大于28為胖。

但是對于老年人來說，這個標準有所不同。因為隨著年齡的增長，老年人的會發生一些變化。比如骨度下降，減，脂肪增加，代謝減慢等，這些都會影響老年人的重和BMI。所以老年人的BMI應該據自己的年齡段和健康狀況來調整，不能一概而論。據世界衛生組織的建議，60歲以上的老年人，BMI在23~27之間為最佳，這樣既不會過輕也不會過重，對最有利。

二、為什麼BMI要保持在23~27之間？

你可能會好奇，為什麼老年人的BMI要保持在23~27之間，而不是跟年輕人一樣在18.5~23.9之間呢？這是因為老年人的重過輕或過重，都會給帶來一些危害，影響健康和壽命。

老年人的重過輕，可能是由于營養不良、消化不良、食不振、慢病、抑郁癥等原因導致的。重過輕會導致老年人的減，容易染病毒和細菌，引發各種并發癥，如貧、骨質疏松、肺炎等。另外重過輕也會影響老年人的心理狀態，容易產生焦慮、抑郁、自卑等緒，影響生活質量。

老年人的重過重，可能是由于飲食過量、運不足、代謝減慢、荷爾蒙失調等原因導致的。重過重會導致老年人的脂肪增加，升高，引發各種慢病，如高、糖尿病、高脂、冠心病等。另外重過重也會影響老年人的運能力，容易出現關節炎、腰椎病、呼吸困難等癥狀，影響日常活。

老年人的重過輕或過重，都會對造損害，增加死亡的風險。老年人的BMI要保持在23~27之間，這樣才能更好地保護，預防疾病，延年益壽。

三、如何控制重在適中的范圍？

既然知道了老年人的重應該保持在什麼范圍，那麼老年人如何控制重在適中的范圍呢？

老年人的飲食要注意均衡、適量、多樣，不要過于偏食或挑食，也不要過于暴飲暴食或節食。老年人要多吃一些富含優質膳食纖維等的食，如牛、蛋、魚、豆制品、蔬菜水果等。

老年人的運要注意適度、持續、有規律，不要過于劇烈或間斷，也不要過于輕松或懶惰。老年人要選擇一些適合自己的運項目，如散步、太極拳、氣功、瑜伽等。這些運能夠增強老年人的心肺功能、力量、關節靈活、平衡能力等，有利于維持重和材，預防胖和營養不良。老年人的運強度應該據自己的狀況和覺來調節。一般來說，運時的心率應該保持在最大心率的60%~80%之間。運時的呼吸應該保持平穩，運后的汗水應該是微，不要出現氣、心慌、頭暈等不適癥狀。

總結起來，老年人的重是影響健康和壽命的一個重要因素，應該重視起來，不要盲目追求瘦或胖。而要據自己的實際況，找到一個適合自己的重，這樣才能更好地保護，預防疾病，延年益壽。

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