不難發現如今的公園似乎是老年人的天下，公園廣場上與各種網絡洗腦神曲一起的，是排列有序、盡舞的廣場舞大媽們。公園的大樹下及長椅下，則一群群圍著下棋的、打牌的大爺，大家熱熱鬧鬧、說說笑笑。雖然同是老年人，但他們有各自不同的娛樂消遣方式，那跳廣場舞的大媽和坐著下棋的大爺們，到底誰更長壽、更健康呢？

一、長期靜養與天天鍛煉的人，誰更長壽？

長壽是歷來人們都在追求的一個健康目標，為了長壽很多人都煞費苦心。“想要養生應該靜養還是多運”這個話題的爭議很多，那到底經常運更健康還是靜養更健康呢？

倫敦大學、悉尼大學、哈佛醫學院等機構的研究人員發表在《JAMA Oncology》上的一項研究。通過對英國生樣本庫中的22398名平均年齡62歲的年人，經過6.7年的隨訪調查發現，每天進行4-5分鐘劇烈的間歇運，能降低20%的總癌癥風險，并降低32%的運相關癌癥風險。因此，適當運確實有助于長壽！

雖然研究證明了運有助于長壽，但并不是說靜養就不可取，健康的生活方式主要還是靜結合。聯勤保障部隊第983醫院心管科副主任醫師王星表示：運和靜養是我國傳統養生防病的重要原則，運是修，靜養則是養，修養并不矛盾。而且詳細來講，靜養其實更多的是一種心態和生活狀態，并不是說一天到晚什麼都不干，和朋友下棋、遛彎、散步、有一個良好的心態等都屬于靜養。運和靜養，是統一的，并不能完全割裂開，不管是運還是靜養，適合自己，適可而止，過猶不及。

二、鐘南山院士推薦：3種運既長壽又防病

健康合理的運，對有諸多益，鐘南山院士推薦：這幾種運預防疾病長壽兩不誤。

1、快走：增強心肺功能

法國圣埃安大學附屬醫院的一項研究發現：老年人每天堅持快走15分鐘，能夠降低22%的早亡風險。堅持快走能促進循環，預防心管疾病，還能鍛煉心肺功能，提升關節穩定，預防骨質疏松等。不過要注意的是，快走時要抬頭，將手臂甩開，并且每分鐘要走120-140步。

2、太極拳：提高的平衡

多項研究發現，練習一年太極拳能降低43%的摔倒風險。在我國傳統養生學中備關注的太極拳，能夠改善平衡、緩解力，還能預防心管疾病。

3、揮拍運：養護管

發表在《柳葉刀》上的一項研究指出，羽球、網球、乒乓球等揮拍運是價比最高的運，能夠降低47%的全因死亡風險，56%的心管病死亡風險。揮拍類運能調各個方面，能夠提高協調能力，還能鍛煉大腦和視覺靈敏度。不過要注意的是，打球時要選擇平整的場地，運前要適當熱，小心傷。

三、老年人鍛煉有講究，牢記4點安全又健康

國家衛生健康委員會指出，老年人鍛煉時要選擇適合自己的運，并且調整好運節奏。

運項目要合理：老年人最好選擇持久、勻速、全、周期和非對抗的運，運的節奏不適合太快，最好選擇有氧運。

運時間要合理：老年人最好選擇在下午4點到5點之間進行鍛煉，每次持續20-60分鐘，不建議選擇晨練。

運強度要合理：對于老年人來說，運強度也要合理，一般運時的心率=170-年齡或者脈搏控制在一分鐘120次以。

運頻率要合理：老年人不必追求每天運，一般每周三次就可以，多數有氧運可以隔天進行一次，每次在30分鐘以上就行。

老年人的養生要靜養與適當的運結合起來，靜養并不是說讓啥也不干，而是擁有一個良好的心態。平常可以選擇快走、打太極拳、揮拍運等對健康有益的運，不過要注意掌握合適的時間、頻率、強度等。