退休后，許多人都希通過鍛煉來保持健康和活力。然而，你可能不知道的是，很多時候你的鍛煉方式并不會讓你更強壯，反而可能會對造傷害。據介紹，約78.56%的中老年人存在運保健的誤區。那麼，哪些常見的錯誤鍛煉方式容易導致健康問題呢？接下來，讓我們和藥店慧一起來了解一下。
1、長時間跳廣場舞
為什麼跳廣場舞會容易傷呢？廣場舞的難度越來越大，通常會設計很多需要旋轉和下肢扭轉的作，這些作對的重心控制、下肢力量和穩定都有較高的要求。然而，跳廣場舞并不是時間越長越好，難度也不是越高越好。適當控制鍛煉時間和強度有利于保護膝關節。
2、肩痛患者的甩肩鍛煉
肩袖撕裂是中老年人常見的運損傷之一。許多肩痛的患者誤以為自己患了肩周炎，希通過運來緩解疼痛。然而，老年人在小區健時，喜歡頻繁地做一些上舉的作，比如單杠或吊環中的轉肩、棒球的投球、舉重抓舉等，這實際上會增加肩關節的負荷，導致或加重肩袖撕裂。
3、“燕兒飛”仰臥起坐
老年人的關節椎間盤會出現老化、關節增生和椎管狹窄等問題。過度的展會加劇關節的和撞，增加椎弓的力，導致骨折，并使椎管更加狹窄。此外，仰臥起坐也不適合老年人。仰臥起坐會使腰部椎間盤到很大的力，超過了國際勞工安全組織對椎間盤限定的150牛的定力，從而導致老年人腰椎退變嚴重。
4、爬樓梯、爬山鍛煉
在爬樓梯的過程中，膝關節會承明顯的力，并且會反復撞擊，這種重復作會增加膝關節的損傷，發膝關節疾病。類似地，登山也容易損傷膝關節，下山時膝關節所到的沖擊力相當于自重的5~8倍，加重了髕骨骨面和半月板的損傷，是膝關節損傷的高發項目。
5、頭頸部繞圈練習
如果老年人患有重度脈化，甚至頸脈斑塊形，劇烈繞旋頭頸部可能會導致頭暈、惡心嘔吐，甚至跌倒。嚴重時，可能導致脈斑塊落，引發意外事件。
6、大強度、高難度鍛煉
一些老年人認為，運強度越大，運量越大，對健康越有益，才能達到鍛煉的目的。然而，劇烈的運可能會導致升高、心率加快、心缺和缺氧。老年人在進行頭頸部鍛煉時，應適度降低作的幅度、速度和繞旋力度。兩側及前后擺的幅度應該控制在180度以，并且可以不時地進行2~3秒的靜止休息，以達到舒筋活絡的效果。
7、運損傷后的“熱敷”
對于運損傷（如腳踝扭傷），正確的理方法是：在損傷發生的24小時進行冷敷（如冰塊），降低傷組織的溫度，收細管，減出和滲，有助于控制病的發展；24小時后，可以進行熱敷，加速局部循環，促進循環，達到活散淤、消腫和減輕疼痛的效果。
8、倒走練習
早晨在公園晨練的老年人中，有些人特別喜歡倒著走路，認為這樣更能鍛煉。然而，老年人的平衡能力、視力和反應能力都有所下降，倒走容易引發意外。
9、空腹晨練
經過一夜睡眠后，腹中已經空了，如果不進食就進行1～2個小時的鍛煉，熱量供給不足。再加上力的消耗，會導致大腦供不足。即使只是短暫的時間，也會讓人到不舒服。最常見的癥狀是頭暈，嚴重時可能到心慌、、站立不穩。對于原本有心臟問題的老年人，可能會突然摔倒，甚至猝死。
10、運憋氣
老年人的心肺功能減退，憋氣用力時，可能會導致肺泡破裂發生氣。憋氣也會增加心臟負擔，引起悶和心悸。由于腔力增高，回心量減，會導致腦供不足，出現頭暈、目眩甚至昏厥。因此，像舉重、拔河、氣功、引向上等需要憋氣的運項目，老年人不宜進行。