老年人晚餐的營養需求和建議非常重要，應該注重營養均衡、易于消化和控制食量。以下是一些建議，幫助老年人選擇適合晚餐的食。
首先，老年人需要足夠的蛋白質來維持和骨骼健康。他們可以選擇魚、、豆腐、蛋等富含優質蛋白質的食。這些食能夠提供所需的蛋白質，并且容易消化。
其次，老年人需要適量的碳水化合來提供能量。他們可以選擇糙米、全麥面包、玉米等富含膳食纖維的食。這些食有助于消化和穩定糖，同時提供所需的能量。
蔬菜和水果對老年人來說也很重要。它們富含維生素、礦質和膳食纖維，有助于維持健康。老年人可以選擇菠菜、西蘭花、胡蘿卜、蘋果、香蕉等各種蔬菜和水果。
此外，老年人需要足夠的鈣來維持骨骼健康。他們可以選擇低脂牛、酸等富含鈣的制品。這些食能夠提供所需的鈣，并且有助于骨骼的健康。
最后，老年人的消化功能可能會下降，因此晚餐應該適量，不要吃得太飽。他們可以選擇小份量的食，或者將晚餐分幾次進食。
需要注意的是，每個人的狀況和飲食需求不同，晚餐應該據個人況進行調整。如果老年人有特殊的飲食需求或健康問題，建議咨詢醫生或專業的營養師以獲得更的建議。總之，老年人晚餐的食選擇應該注重營養均衡、易于消化和控制食量，以保持健康。