隨著人們生活水平的不斷提高，越來越多的老年人開始利用空閑時間到戶外鍛煉。有的選擇了散步、打太極這樣相對緩和的運項目，而有的則選擇了暴走、馬拉松這樣劇烈的運方式。然而，隨著老年人參與運健的人數不斷增加，與老年人運傷有關的新聞也不斷涌現：94歲老太長時間散步導致腳踝扭傷、65歲老人做引向上致拉傷、72歲跳廣場舞突發心梗等等，老年人逐漸為運損傷的“主力軍”。然而事實上，老年人在運過程中的許多損傷是可以避免的。因此，今天我們來學習一下，老年人如何進行熱運，以降低運損傷的風險。

熱是在進行育活之前所進行的一系列低強度的準備運。常見的熱運包括慢走、拉筋、擴運等。通過合理的熱運，可以有效提高溫度、活關節，提高的韌。熱避免運損傷的原理首先現在提高的溫度上，因為人部的新陳代謝過程是由溫度決定的。溫度的上升可以增加的流，從而在運的過程中為的活提供更多的氧氣。一方面，這可以提高的活，使在運過程中更加靈敏，減拉傷的幾率；另一方面，這也可以提高對骨骼等其他的保護作用，減老年人在運過程中出現骨折等況。

盡管很多運好者，包括老年人和青年人在運過程中都不喜歡熱，覺得它比較麻煩，但實際上許多熱運并不復雜，卻可以在很大程度上保護運中的，減運損傷的風險。接下來，我們介紹三種非常簡單又適合老年人進行的熱運。

首先是慢走。對于很多老年人來說，慢走本也是一種鍛煉方式，但對于一些喜歡跑步、廣場舞等運的老年人來說，慢走可以有效提高溫度，并以一種較為緩和的方式喚醒。對于素質較差的老年人來說，慢走的距離不宜太遠，速度不宜太快。

其次是態擴運。這種運可以有效喚醒部、肩部、腰部群。一開始可以雙手平舉做擴作，然后可以利用腰部力量左右擺。這個作十分適合一些喜歡械運或太極拳的老年人，可以有效避免部、肩部、腰部的拉傷。

最后是運。這種運可以有效拉部，提高部韌帶的韌。俗話說：“筋長一寸，壽延十年。”運也可以有效拉人的筋，促進部循環。平衡較好的老人可以用一條站立，將另一條搭在一個不高于自己腰部位置的上，重心下沉，前傾進行拉作。

總之，老年人在進行運之前一定要做好準備工作，學習專業的、適合老年人的熱運。通過熱運，老年人可以提高運效果，減運損傷的風險，從而提高老年生活質量，安度天倫晚年。