隨著年齡增長，我們可能會發現出現一些變化，比如疲勞、頭暈、失眠和記憶力下降等。雖然這些變化被認為是正常的老化現象，但實際上它們可能是慢病的前兆。如果不及時補充營養，會導致更嚴重的后果，如心腦管疾病和糖尿病等。那麼，我們應該如何補充營養呢？
本文將介紹三種對老年人非常重要的營養素。如果攝足夠這三種營養素，可以有效增強素質，預防和延緩老年病的發生。
首先是蛋白質，它是的“建筑材料”。隨著年齡增長，量會逐漸減，導致萎和功能下降，也就是流失。蛋白質是的主要分，如果攝不足，會加速流失的進程。老年人的消化吸收能力隨著年齡增長而下降，導致蛋白質利用率降低。蛋白質也是免疫系統的重要組部分，攝不足會影響免疫細胞的生和功能，降低免疫力。為攝足夠的蛋白質，老年人應選擇魚、、蛋、、豆制品等優質蛋白質來源，分散攝，并結合運攝蛋白質。
其次是鈣，它是骨骼的“保護神”。隨著年齡增長，骨骼會流失鈣質，導致骨質疏松，骨骼變得脆弱易折斷。老年人的鈣吸收能力也會下降，導致鈣的利用率降低。因此，老年人需要攝更多的鈣。為攝足夠的鈣，老年人應選擇牛、制品、豆制品、小魚干、芝麻、菠菜等富含鈣的食來源，并結合維生素D的攝。
最后是維生素D，它是鈣的“好搭檔”。隨著年齡增長，皮合維生素D的能力下降，導致維生素D缺乏。老年人的飲食中也難以攝足夠的維生素D。為攝足夠的維生素D，老年人應選擇魚類、蘑菇、蛋等富含維生素D的食來源，并避免攝含反式脂肪酸、膽固醇等質的食。
總結起來，蛋白質、鈣和維生素D是老年人非常重要的營養素。攝足夠這三種營養素可以有效增強素質，預防和延緩老年病的發生。當然，除了這三種營養素，老年人還需要注意其他營養素，如維生素B12、維生素C、鐵、鋅、鎂等。老年人應通過均衡的飲食、多樣的食和合理的搭配來保證營養的全面充足。關注老年人的健康，讓我們一起變得更好。