隨著年齡的增長，關節問題為人們最常見的健康問題，尤其是膝關節問題。除了與年齡有關外，缺乏運和過度運也是導致關節問題的原因。因此，老年人只有通過合理的運，才能有效降低膝關節炎的發病風險。以下是老年人應該注意的四個方面：

一、適度運：關節表面由骨組，退行改變通常從骨開始。骨是一種多孔的組織，營養和代謝產的換并不依賴于，而是通過和放松進行。不喜歡運的人對骨的較，導致營養和代謝產換減，從而容易導致關節骨的營養不良，損傷難以修復。因此，老年人應該適度參加育鍛煉，并堅持下去。

二、避免過度運：適度運可以保護膝蓋，但過度運會對膝蓋造傷害。有些中老年人每天花兩三個小時進行運，比如打羽球、去健房或者長時間行走，這樣會讓膝關節于高負荷狀態，損傷關節。膝關節就像機一樣，有一定的磨損限度。如果長期進行高強度或大運量的活，超過了關節骨的自我修復能力，即使沒有明顯損傷，也會加速關節退變。這些人應該減運量，控制運強度。一般來說，60歲以下的老人每天行走5-8公里即可，65歲以上的老人每天行走3-5公里足夠，70歲以上的老人每天行走2-3公里即可，過長的行走距離會對膝關節造損害。

三、減爬山：爬山時，膝關節于彎曲狀態，承全重量。尤其是下山時，人們會傾向前保持平衡，這樣會使膝關節承巨大的沖擊力。此時，膝關節所承的重力幾乎是自重力的7倍。下山時最好使用拐杖分散重力，盡量放慢速度，用腳掌著地，避免腳掌猛烈接地面。

四、打太極拳時避免蹲馬步：老年人喜歡打太極拳，而太極拳中經常需要蹲下抵位馬步，這和爬山、跳繩一樣容易導致膝關節損傷。由于年齡原因，老年人潤的分泌量減，容易導致膝蓋疼痛，因此打太極拳時應避免過多蹲下抵位馬步。

以上建議僅供參考，不作為診斷和治療的依據，請況就醫并遵醫囑。